在現代， 有車一族越來越多， 但是與此同時各種因為駕車而導致的問題也越來越多， 那麼對於司機來說， 應該如何進行自己的養生保健工作呢?司機的健康飲食應該是什麼樣的呢?下面就讓小編和大家一起學習司機養生保健的五個要點吧。
一、要減少車輛行駛時的震動
建議司機朋友選用彈簧、海綿坐墊。 開車時可戴鬆軟手套， 減少手與機器手柄和方向盤的摩擦。 道路凹凸不平時， 可減速行駛， 以減少周身震動。
二、要降低雜訊強度
高音喇叭的雜訊對人的聽力危害較大， 因此應使用低音喇叭。
三、要選用品質上乘的擋風玻璃
由於品質差的擋風玻璃是造成視力疲勞綜合症的主因， 因此應選用品質上乘的擋風玻璃。 此外， 長途行車時要強調適當休息， 防止視力過度疲勞。 曾有一名長途客運汽車司機， 開了幾年車後， 便辭職在家當起了專業炒股人， 不為別的， 只因視力急劇下降。 所以， 司機在休息時， 應抓緊時間擦乾淨擋風玻璃板上的灰塵。 同時， 還應活動一下四肢， 尤其要活動頸部， 頭部向左、右旋轉各數十次， 可預防頸椎病。
四、要多食富含維生素的食物
司機朋友應加強營養，
五、要定期進行體檢
司機每年應進行一次職業性體檢， 以便早期發現職業病， 並及時治療處理。 倘若發現聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病， 均不宜繼續從事機動車駕駛。
以上就是司機養生保健的五個要點， 作為有車一族， 一定要認真的學習並使用哦!事實上， 還是會有司機對此不以為意， 所以為了讓有車一族能夠更好地意識到養生保健的重要性， 下面小編就為大家介紹下有車族常見的七種疾病的相關知識吧。
腰椎受損
開車的人因為經常長時間保持坐著的姿勢， 所以腰部經常出現酸痛。 肌肉呈靜態緊張狀態， 容易使腰部的肌肉疲勞。 而當腰肌長期疲勞而得不到放鬆時， 則會轉化為腰肌勞損， 在汽車顛簸等外力的影響下， 甚至可能誘發腰椎間盤突出。
醫生建議
一次性持續駕駛的時間不宜過長， 尤其是遇到路面情況不好時， 車速不應過快， 避免減輕劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。 墊子也是很適用的， 可在座位和靠背上墊上合適的墊子。 另外， 駕駛者應該多參加體育運動， 最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動， 比如跑步、快走等。
視疲勞
開車的時候， 因為眼睛始終看著前方， 關注路面的行人和其他情況，
醫生建議
最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養神。 至於遮擋陽光， 可以考慮選擇能隔熱的太陽膜、遮陽板或是遮陽網。 陽光強烈時， 駕駛者宜戴上墨鏡。
頸椎病
另外， 頸部也是一樣， 駕駛員開車時， 始終注視著一個方向， 當頸部肌肉痙攣， 發生頸椎微錯位， 壓迫、刺激神經， 會出現頭部、肩部、上肢疼痛、發脹的現象。
醫生建議
從養生保健的角度來說， 有車族在駕車的時候， 最好不要總保持一個姿勢， 而要在等紅燈、堵車等閒暇的時候經常的活動一下身體， 讓脊椎能夠得到休息。
注意力下降、不集中
一般轎車的空間都比較小， 駕駛者在車裡呆的時間太久， 狹隘的空間， 車內各種噪音的干擾， 甚至內飾散發的一些氣味(往往都有輕微的毒性)， 這些不同的因素都能作用到人體身上， 例如長期受雜訊、振動、一氧化碳等有害因素的影響， 易引起植物神經功能紊亂， 進一步影響其他器官， 極易降低駕駛者對突發情況的應變能力和判斷力， 對行車安全造成嚴重威脅， 是十分值得注意的。
醫生建議
駕駛者自己遇到噁心、頭暈， 千萬要引起注意， 不要老是呆在封閉的車廂內， 空調開著雖然暫時讓你感到舒服， 但總歸沒有自然通風的好，最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長途旅行要長時間開車，最好每隔一兩個小時停車休息一次。
男性易發泌尿系統疾病
由於開車人都很趕時間，一旦上車就是為了到達另一目的地，所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水，讓自己的身體處於輕度脫水的狀態(小便時尿液呈茶黃色就已經是輕度脫水了)，尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長期保持一樣的坐姿，更加容易引發前列腺炎。
醫生建議
駕駛者要注意勞逸結合，注意補充水分，使自己的身體處於良好的狀態，另外，水分補充之後除了能減少尿液濃縮所引發的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個機會舒展筋骨，放鬆自己，讓身體有個緩解的空間。
功能性的腸胃病
有車一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規律，很多人開車時有過肚子餓、想排便的經歷，但往往抱著忍忍的心態，用主觀意識去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反復、長期的抑制，會使反射減弱，導致消化功能紊亂。
另外，駕車過程中通常遇到的堵車、不文明駕駛現象會讓駕駛者產生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，這些情緒通過神經內分泌途徑影響胃腸分泌、運動和黏膜血流量，導致胃酸分泌過多、黏膜血流量減少，容易發生胃、十二指腸潰瘍等疾病。
醫生建議
駕駛者要注意保持良好的生活習慣，注意飲食規律，有規律地作息。例如，饑一頓飽一頓會引起消化不良，經常抑制排便會減弱排便反射，使便意淡漠，導致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。
暴躁鬱悶等心理問題
機動車發動機運轉、汽車喇叭等，可產生不同強度的雜訊。駕駛室內較強的雜訊主要集中在低頻段。長期接觸一定強度的雜訊，可引起人的情緒變化，出現煩惱，易激動、疲勞等煩躁情緒，長期以往駕駛者的心理會產生厭倦開車的情緒，威脅駕駛安全。
醫生建議
駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車內，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車，行車遇到堵車、不文明行車現象更要放寬心態。
我們建議，廣大有車一族在開車時一定要注意自我保健，對於長期開車的駕駛者更要注意出現的小毛病小症狀，以免這些潛在的小問題最後成為以後健康的“隱藏殺手”。
以上就是對司機常見的七種疾病的具體介紹。通過上面的學習，有車一族是不是能夠認識到養生保健的重要性了呢?當然，除了上面介紹的這些方法之外，我們還可以採取飲食調養的方式來呵護自身的健康。那麼下面就一起瞭解下司機健康飲食的四個原則吧。
1、飯後一個柳丁
正常人飯後食柳丁或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。柳丁中還有含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應儘量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之後自然就有神了。
3、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由於要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫認為肝開竅於目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養肝之目的。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應儘量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之後血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
此外，有車族應儘量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節律，人體會有很多不適，正常生物節律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
結語：隨著私家車的逐步普及，有車族的人數正在逐步增長，而很多疾病也變得越加的常見。對於有車族來說，一定要重視自身的養生保健，而上面小編介紹的這些內容，都能夠説明有車族更好的呵護自身的健康。有車一族，趕緊試一試吧。
但總歸沒有自然通風的好，最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長途旅行要長時間開車，最好每隔一兩個小時停車休息一次。男性易發泌尿系統疾病
由於開車人都很趕時間，一旦上車就是為了到達另一目的地，所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水，讓自己的身體處於輕度脫水的狀態(小便時尿液呈茶黃色就已經是輕度脫水了)，尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長期保持一樣的坐姿，更加容易引發前列腺炎。
醫生建議
駕駛者要注意勞逸結合，注意補充水分，使自己的身體處於良好的狀態，另外，水分補充之後除了能減少尿液濃縮所引發的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個機會舒展筋骨，放鬆自己，讓身體有個緩解的空間。
功能性的腸胃病
有車一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規律，很多人開車時有過肚子餓、想排便的經歷，但往往抱著忍忍的心態，用主觀意識去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反復、長期的抑制，會使反射減弱，導致消化功能紊亂。
另外，駕車過程中通常遇到的堵車、不文明駕駛現象會讓駕駛者產生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，這些情緒通過神經內分泌途徑影響胃腸分泌、運動和黏膜血流量，導致胃酸分泌過多、黏膜血流量減少，容易發生胃、十二指腸潰瘍等疾病。
醫生建議
駕駛者要注意保持良好的生活習慣，注意飲食規律，有規律地作息。例如，饑一頓飽一頓會引起消化不良，經常抑制排便會減弱排便反射，使便意淡漠，導致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。
暴躁鬱悶等心理問題
機動車發動機運轉、汽車喇叭等，可產生不同強度的雜訊。駕駛室內較強的雜訊主要集中在低頻段。長期接觸一定強度的雜訊，可引起人的情緒變化，出現煩惱，易激動、疲勞等煩躁情緒，長期以往駕駛者的心理會產生厭倦開車的情緒，威脅駕駛安全。
醫生建議
駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車內，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車，行車遇到堵車、不文明行車現象更要放寬心態。
我們建議，廣大有車一族在開車時一定要注意自我保健，對於長期開車的駕駛者更要注意出現的小毛病小症狀，以免這些潛在的小問題最後成為以後健康的“隱藏殺手”。
以上就是對司機常見的七種疾病的具體介紹。通過上面的學習，有車一族是不是能夠認識到養生保健的重要性了呢?當然，除了上面介紹的這些方法之外，我們還可以採取飲食調養的方式來呵護自身的健康。那麼下面就一起瞭解下司機健康飲食的四個原則吧。
1、飯後一個柳丁
正常人飯後食柳丁或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。柳丁中還有含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應儘量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之後自然就有神了。
3、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由於要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫認為肝開竅於目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養肝之目的。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應儘量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之後血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
此外，有車族應儘量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節律，人體會有很多不適，正常生物節律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
結語：隨著私家車的逐步普及，有車族的人數正在逐步增長，而很多疾病也變得越加的常見。對於有車族來說，一定要重視自身的養生保健，而上面小編介紹的這些內容，都能夠説明有車族更好的呵護自身的健康。有車一族，趕緊試一試吧。
