很多人不理解為什麼要求白領練習瑜伽， 白領練瑜伽的好處有哪些?今天我們就和大家一起來從零開始練瑜伽， 來瞭解一下白領練習瑜伽的必要性， 以及有哪些瑜伽動作是比較適合我們的白領進行練習的呢?一起來瞭解一下吧!
首先， 我們和大家一起來瞭解一下白領練習瑜伽的好處都有哪些吧!你想知道嗎？一起來看看吧!
白領練瑜伽有什麼好處
瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高，
以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
白領的工作壓力大， 練習瑜伽是一種非常好的放鬆方式， 練習瑜伽可以幫助白琳放鬆緊張的情緒， 釋放積壓的壓力， 還有減肥塑身的功效。
好處1
瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。
對於人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用， 許多背部呈凹拱的動作， 還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病。
好處2
瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。
好處3
瑜伽的本質是一種健身運動， 練習瑜伽當然可以幫助我們減肥塑形了， 堅持練習瑜伽讓你收穫完美的體形。
白領適合練什麼瑜伽
1、踮足伸臀
動作分解
身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後徐徐呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。 反復做十五次。
2、貓伸展式
動作分解
面向下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿態。 吸氣， 背部下塌， 頭部向上， 向後仰， 臀部向上翹。 呼氣， 背部弓起， 頭向下垂， 下巴靠向胸部。 反復做十遍。
3、肩橋式
動作分解
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上抬起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 臀部放回地面。
4、坐姿舉臂
動作分解
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手。 邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做十遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
動作分解
自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢， 緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
動作分解
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做十遍。
白領應該做這些瑜伽動作
1.站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血
在站立時自然防松， 將雙手放在身體兩側， 目光注視前方， 最後保持手腕和肩膀不能動，
運動強度：整個動作不超過30秒
2.收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
3.反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
坐在座位上， 一隻手臂向下垂， 另一隻手臂向上舉起。 配合瑜伽呼吸三到五次即可。
雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可
4.坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
坐在座椅上， 先將左腿放在右膝蓋上， 右手要扶住右膝，
運動強度：重複10次即可
5.半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
6.側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥， 用我們的臂膀抵住我們的頭部， 另一隻手撐住地面。 集中精力， 保持瑜伽呼吸60秒。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。
白領適合練習哪些瑜伽動作
動作一
身體放鬆的坐在椅子上面， 然後將兩條腿稍微彎曲的靠在一起。
腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放鬆。
雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖儘量向回拉。儘量放鬆您的腳踝。
將兩條腿並在一起，然後身體彎曲，用雙手抱住小腿。
吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前儘量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。
促進下半身血液迴圈，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力。
動作二
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。
注意呼吸，然後將上身形成弓背，並把一側腿離地。
呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。
交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
動作三
成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。
控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。
動作四
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸仰。
呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。
結語：看完了上述內容，相信大家對於白領應該如何練習瑜伽應該都非常瞭解了吧!其實瑜伽的練習是一件對我們的工作效率非常有幫助的事情，今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，這些瑜伽動作練習起來非常簡單，很適合我們的白領進行練習哦!
腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放鬆。
雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖儘量向回拉。儘量放鬆您的腳踝。
將兩條腿並在一起，然後身體彎曲，用雙手抱住小腿。
吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前儘量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。
促進下半身血液迴圈，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力。
動作二
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。
注意呼吸，然後將上身形成弓背，並把一側腿離地。
呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。
交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
動作三
成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。
控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。
動作四
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸仰。
呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。
結語：看完了上述內容，相信大家對於白領應該如何練習瑜伽應該都非常瞭解了吧!其實瑜伽的練習是一件對我們的工作效率非常有幫助的事情，今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，這些瑜伽動作練習起來非常簡單，很適合我們的白領進行練習哦!
