跑步是比較常見的一種運動方式，
不管是誰都可以完成，
而且跑步還可以帶來很好的作用，
比如說鍛煉身體，
或者減肥以及練就肌肉都是比較好的方法，
但是在跑步的過程當中，
想要達到最好的鍛煉肌肉的效果，
我們也應該注意方法和技巧，
這樣才會讓你的運動鍛煉效果更佳顯著。
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，
器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1天1次），
每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，
每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，
組間間歇20至60秒，
每種動作間歇1至2分鐘。
一般情 況下，
每組應能連續完成8至15次，
，
如果每組次數達不到8次，
可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，
對肌肉組織刺激較深，
"超量恢復"明顯，
鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，
最好少參加其它運動項目的鍛煉，
特別是耐力性項目的運動，
如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗能量較多，
不利於肌肉的增長，
而且會越練越瘦。
此外，
平時不要做耗費精力太 多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後，
體力會明顯增強，
精力也會比以前充沛。
這時，
應重點鍛煉大肌肉群，
如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，
運動量要隨時調整。
另外，
同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，
並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，
鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，
練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，
鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，
切忌談笑、聽音樂等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，
鍛煉效果越佳。
這樣，
再堅持半年到一年，
體型就會發生顯著的變化。
想要練是有一身結實的肌肉嗎。
以上所介紹的這些常識問題。
大家就需要注意瞭解了，
因為我們都知道。
要擁有結實強壯的身體，
對不能夠缺少的就是運動。
加強運動才是練就結實身體的根本，
讓你無時無刻都可以保持最完美的好身材。
