除了健康， 身材是一個女人應該擁有的權利。 對於那些生完寶寶的媽媽， 卻難以忍受自己臃腫的水桶腰， 雖然她們覺得為了孩子這點不算什麼， 但是心理難免會有點失落， 這裡小編要推薦一個減肥神器， 幫助孕婦產後恢復， 那就是孕婦瑜伽， 一起去看看吧!
孕婦瑜伽 幫助產後恢復
牛面式
做法：
1、背部直立跪在地板上， 右腳放到身體前面， 繞左膝外側滑動， 左腳向右移動， 兩腿交叉。
2、坐下來， 臀部在兩腳之間。 這個動作對臀部的拉伸強度較大， 在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子， 這樣可以減輕臀部的緊張感。
3、再次放鬆肩膀和臀部。 身體越放鬆， 感覺就越舒適， 可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。
4、如果身體柔軟靈活， 想進一步拉伸， 可以在兩手相互抓住以後。 吸氣， 然後呼氣， 身體向前伸展。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 然後， 慢慢抬起右手肘和頭， 回復坐姿。
5、結束姿勢時鬆開手臂， 分開雙腿並抖動， 身體另一側重複練習。
好處：舒展臀部和肩膀。
弓式
做法：
1、俯臥屈膝， 雙腳靠近臀部。
2、雙手向後抓住雙腳。 吸氣， 然後呼氣， 雙腳從臀部移開， 挺胸抬頭。
3、朝前看， 手臂要伸直， 保持這個姿勢做6次呼吸， 然後鬆開雙腳， 胸部放低並貼地。 如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話， 可以前後滾動身體， 整個姿勢重複3-4次。
好處：這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活，
注意：如有脊椎和下背部的疾病， 練習時要當心。 如果你是剖宮產， 腹部還未完全復原， 練習時也要注意安全。
仰面狗伸展式
做法：
1、俯臥， 臉朝下， 雙腳閉攏。 雙手放在胸部兩側， 手指張開， 兩手中指平行， 腳趾撐地， 腳跟與地面垂直。
2、整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。
3、吸氣， 抬頭， 然後伸直手臂， 上身抬起， 離開地面。
4、只用手和腳趾撐地， 臀部放低， 身體稍向後彎腰。 注意不要把肩膀拉至耳垂下。
5、保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 並保持正常呼吸然後呼氣， 慢慢放下身體。
仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式
做法：
1、吸氣進入仰面狗伸展式。
2、呼氣， 雙手往後推動身體， 臀部上抬， 慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3、吸氣， 臀部放低， 回復到仰面狗伸展式， 不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢， 呼吸要均勻有節奏， 控制好呼吸， 動作要慢， 這個姿勢又叫“肝脾運動式”。 因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉， 對健康很有好處。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。 如果下背部有疾病， 雙腳可稍分開。
兩側搖擺式
做法：
1、跪在墊子上臀部放在腳跟上。 吸氣， 臀部抬起， 成上身直立跪， 手臂交疊， 放在胸前。
2、整個練習中手臂位置不變。 呼氣， 放低臀部， 坐在右側地上。
3、吸氣， 回復到上身直立跪。
4、呼氣， 放低臀部坐在左側地上。 吸氣， 回復到上身直立跪， 每側重複練習15次。
好處：對收細腰圍有很好效果， 還可以鍛煉腹部肌肉， 拉伸腿部韌帶。
蝗蟲式
做法：
1、俯臥， 前額或下頜觸地。
2、雙腿靠緊(除非你的下背部有疾病)， 雙手握拳放在髖部下方。
3、吸氣， 收縮臀部肌肉， 雙腿儘量向上抬高。
4、保持這個姿勢， 呼吸穩定均勻， 然後呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。
好處：這個瑜伽姿勢強度較大， 可以增強下背部的力量， 運動腎臟和刺激腎上腺。
注意：整個瑜伽練習中臀部肌肉要收緊， 如果有背部疾病， 兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。 如果你是剖宮產， 腹部還未完全復原， 練習時也要注意安全。
孕婦瑜伽的好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢， 身心放鬆。
通過練習瑜伽， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補， 緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉， 可以改善你的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量， 縮短產程。
不知不覺的練習中， 放鬆或控制了你腹部的肌肉， 擴張了你的骨盆和子宮收縮。 你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信， 讓心態平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
結語：孕育寶寶的媽媽是世界上最美麗，最幸福的女人，但是孩子出生後，她們的身材卻變得臃腫不堪，這是不是對產後媽媽太殘忍了，所以小編推薦的這孕婦瑜伽可以快速幫助媽媽們恢復好身材，恢復自信，讓她們看起來也像新生一樣!
懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
結語：孕育寶寶的媽媽是世界上最美麗，最幸福的女人，但是孩子出生後，她們的身材卻變得臃腫不堪，這是不是對產後媽媽太殘忍了，所以小編推薦的這孕婦瑜伽可以快速幫助媽媽們恢復好身材，恢復自信，讓她們看起來也像新生一樣!
