頸椎病是很多白領麼的一大痛， 這個病是由於長期伏案工作， 缺乏運動， 使頸椎出現問題， 那麼有什麼方法能夠幫助白領們預防頸椎病呢， 而且能夠在上班時間小動一下就能達到效果的方法呢?下面就讓小編推薦幾種舒緩頸椎病的瑜伽教程吧!
OL瑜伽教程 伸展肩頸預防頸椎病
肩膀舒展操
Step1
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
Step2
吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。
側身與腿部伸展
此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉， 促進血液迴圈。
Step1
坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90°， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高， 掌心朝下。
Step2
吸氣， 左手往左側延伸， 身體維持朝前， 頭往左邊看， 彷彿有人在拉扯一般， 延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上， 左掌心朝上， 吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直， 右掌心朝左， 伸展身體右側。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉， 眼睛看向天空， 右掌心仍朝左， 停留5個呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動作1， 換邊重複整套動作為一組， 可做5~8組。
前屈式伸展操
Step1
站立， 雙腳併攏， 雙臂自然垂下置於身體兩側。
Step2
膝蓋彎曲， 臀部放低。 保持背部伸直， 打開胸部， 雙手置於膝蓋處， 上身微微向前傾。
Step3
上身繼續向下彎曲， 頭部靠近雙腿。 手肘彎曲呈90度角， 前臂緊貼小腿處， 雙手握住腳踝後方。
Baby下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂， 活化腦部系統， 並伸展脊椎回到正位， 對久坐者很有幫助， Baby下犬式更為簡易， 適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面， 椅子須是穩固一般高度， 雙手雙腳打開與肩同寬， 雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳， 背打直手掌貼椅座上， 伸展脊椎， 膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至， 膝蓋打直， 無法打直者可曲膝， 停5個呼吸回動作1， 可做5~8次。
站立金字塔
金字塔式可活絡腦部， 也能強化雙腿力量。
Step1
雙手打開與肩同高， 雙腳張開至腳掌與手腕對齊， 腳尖朝前， 預備。
Step2
雙手伸直十指交扣於後， 肩膀往後捲， 使肩胛骨集中。 吸氣腹、胸、下巴向上延伸， 臉朝天花板。 十指無法交扣者， 可雙手抱手肘， 或抓長度與肩同寬毛巾。
Step3
吐氣臀部後推， 上半身慢慢前傾， 雙手往天花板抬高， 初學者在身體打平時先停留一下， 避免頭部不適。
Step4
吸氣吐氣後， 身體往下彎到極限， 手掌順勢往下沉， 助胸口打開呼吸順暢， 停5個呼吸以上。 做不到者可停留在瑜伽動作3。
Step5
吸氣腿部內側用力， 用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1， 可做3~5次。
瑜伽練習小心受傷
1、瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞， 那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋，
4、不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動， 疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
練瑜伽的好處
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態變得平靜和積極。
三是安定情志，潔淨身心。使人的精神放鬆，緊張狀態緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
結語：辦公室的白領們舒服是很舒服，但是容易患頸椎病和腰椎盤突出症，這兩種病症要麼不發，要是發作起來，真的很痛苦，所以要勤運動活動一下肩關節和腰部，那麼小編推薦的瑜伽就是一個很好的運動方式，相信有利於緩解肩膀酸痛!
練瑜伽的好處
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態變得平靜和積極。
三是安定情志，潔淨身心。使人的精神放鬆，緊張狀態緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
結語：辦公室的白領們舒服是很舒服，但是容易患頸椎病和腰椎盤突出症，這兩種病症要麼不發，要是發作起來，真的很痛苦，所以要勤運動活動一下肩關節和腰部，那麼小編推薦的瑜伽就是一個很好的運動方式，相信有利於緩解肩膀酸痛!
