練習經期瑜伽對於女性緩解痛經改善身體狀況都是非常有幫助的， 所以生活中女性朋友可以在經期的時候適當練習。 那麼生活中我們應該如何練習經期瑜伽呢?下面就讓我們隨著經期瑜伽視頻教程來看看吧!
女人如何練習經期瑜伽
動作1
女性朋友可以以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上， 彎曲右腿， 把右腳放在左大腿上， 腳跟剛好頂著肚臍下麵。
練習半蓮花坐對放鬆身體有著非常顯著的功效， 非常適合我們的經期女性練習， 大家在進行這一式的練習時候要注意動作幅度的把握。
動作2
呼氣， 把右臂伸過背部， 抓住右腳大腳趾， 把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿， 伸出左手， 用左手抓著左腳， 吸氣， 向上看， 伸展背部， 保持姿勢5-10秒鐘。
動作3
然後均勻呼氣， 將自己的左肘向外彎， 軀幹也向下彎， 儘量把前額靠近左膝， 然後鼻子， 雙唇， 最後連下巴也靠在左膝上， 保持30秒。
動作4
吸氣， 把上身升起回復到伸直的姿勢， 放開兩手， 把右腿伸出去， 左右方向互換， 重複這個練習。
這裡需要提醒大家的是， 每一個人的身體素質一樣， 我們在練習經期瑜伽的時候一定要注意自己的身體極限， 練習的時候不要超出自己的身體極限。
經期瑜伽的練習
下犬式
做法
這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。
然後我們要用雙手撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形， 在這一動作的時候一定要保證自己的兩手與肩同寬， 手指張開。
分開我們的兩隻腳， 使之與胯部保持一樣的寬度， 腳後跟朝後， 讓我們的腳尖與臀部保持在同一直線上， 調整呼吸。
頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
單腿下犬式
做法
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
拉伸我們的右腿， 儘量讓右腳貼近臀部， 膝蓋上上拉伸， 緩緩地抬頭， 面向做左轉， 舒展我們的脊椎， 使我們的右腳與頭部相互貼近。
保持這個動作，
