瘦腰瑜伽是許多人都非常熟悉的， 生活中如果感到自己的腰部有比較多的贅肉那麼就可以適當的練習瑜伽有利瘦腰， 使自己更加自信。 那麼生活中我們應該如何瘦腰呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
練習瑜伽能輕鬆幫助我們瘦腰
簡易脊柱扭轉
做法
首先我們就要取坐姿， 腰背一定要挺直， 雙腿向前伸直、併攏， 兩隻胳膊要自然放於身體兩側， 就可以了。
彎曲右腿， 將右腳貼放在左膝的外側。
雙手置於手的後面， 注意放鬆我們的身體， 調整姿勢， 注意保持身體平衡， 進行3到5次的瑜伽呼吸的時間。
然後緩慢的進行吸氣， 然後我們儘量要將頭轉向左後側， 從而帶動脊柱扭轉， 然後要保證這個姿勢幾秒鐘。
鳥王式--向前拉伸腰部
做法
雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對。
左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱， 雙手合十。
手部的動作相對而言複雜一些， 我們在練習的時候要注意結合自己的實際情況進行有適當的調整。
抬起自己的左腳， 纏繞右小腿， 然後就要將自己的重心置於雙腿之間沒緊接再將我們的右腳趾牢牢抓緊地面。
調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲。 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示
1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，
瑜伽瘦腰的動作
眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用
做法
俯臥， 雙手放在體側， 下巴著地。 吸氣， 雙臂支撐身體， 按頭、頸、肩、胸的順序， 慢慢抬高脊柱向後仰。
呼氣， 同時向右後側扭轉肩、頭， 保持姿勢， 自然呼吸5次。
吸氣， 將肩、頭轉回中間位置， 呼氣反方向扭轉， 保持姿勢， 自然呼吸5次。
吸氣轉回中間位置， 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢， 可以側著頭放鬆背部。
轉軀觸趾式
做法
雙腿分開到最大的限度， 雙臂側平， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。
呼氣， 再轉向右側，
效果
減少腰部贅肉， 柔軟腿部韌帶， 擠壓按摩內臟， 對消化系統有益， 並活化頸椎。
