生活壓力大很容易形成抑鬱等情緒問題， 同時對於身體也是危害大大的， 有些癌症患者就是由於精神壓力的原因， 那麼我們在平時應學會給自己減壓。 今天小編推薦一套減壓瑜伽視頻教程， 一起去學一學吧!
減壓瑜伽視頻教程
第一步：
全身俯臥在地， 閉上雙眼， 全身放鬆， 額頭貼地， 手臂放在身體兩側， 手心向上， 雙腳伸直， 腳閉攏， 讓你的意識集中在自己的呼吸之中， 保持姿勢15秒。
第二步：
雙腳向上彎曲， 儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部， 雙手往後抓住雙腳腳踝位置， 額頭保持貼地， 保持姿勢15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸， 然後屏住呼吸， 頭部向上抬起， 雙手抓住兩腳腳踝， 保持姿勢15秒。
第四步：
腰部用力， 腿部同時發力， 兩手抓住腳踝， 雙腳往上用力， 頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起， 目視天空， 保持姿勢15秒。
第五步：
雙腳跪地， 臀部坐在腳掌上面， 上身立直， 雙手自然放在兩腳的腿部上側， 目視前方， 保持姿勢15秒。
第六步：
臀部慢慢往上抬起， 從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態， 大腿與小腿成90度垂直， 雙手按在臀部， 保持姿勢15秒。
第七步：
上身慢慢往後仰， 雙手向後伸直抓住兩腳， 雙手要伸直， 不能彎曲， 保持姿勢10秒。
第八步：
頭部盡自己的限度往後倒， 但是要保持好手臂伸直， 保持10秒後在慢慢回到第一步。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒， 可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。
而美國三藩市監獄， 在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗， 更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗，
第三：增進健康， 延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。 的確， 因為我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用， 玩命地使用， (熬夜工作熬夜玩)， 對身體不懂保養。 但只要你練習， 你會發現痛過之後是輕鬆， 是舒展， 是欣快感。 練習瑜伽， 不僅運動肌肉， 更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸， 更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎， 增加自信挺。
直了脊椎， 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中， 老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡， 任何職業， 只要是地球人都可以練， 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。
