白領們忙了一天， 全身已經很疲勞了， 尤其是肩膀和脖子特別的酸痛， 長時間還有頸椎病的麻煩!所以在下班的時候應該放鬆放鬆自己了， 下面就讓小編推薦一套肩頸瑜伽視頻教程， 讓你能夠緩解一身的酸痛感， 一起去學習吧!
肩頸瑜伽視頻教程
第一步：坐在椅子上， 兩腿打開比肩要寬， 雙手抬起， 手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前， 氣息保持自然。
第二步：雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡。
第三步：右手臂緩緩向左邊舉起， 左手往下放， 依然與右手保持一個圓形一樣， 手指是蘭花指姿勢，
第四步：與上一步為反方向， 左手臂緩緩向左邊舉起， 右手往下放， 依然與左手保持一個圓形一樣， 手指是蘭花指姿勢， 頭部微微向右邊倒。
第五步：回到第二步， 雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡。
第六步：上半身向左側轉， 雙手以上一下打開至45度， 像在指揮一樣， 頭部也同時往左邊看。
第七步：與上一步是反方向動作， 上半身向右側轉， 雙手以上一下打開至45度， 像在指揮一樣， 頭部也同時往右邊看。
第八步：最後是與第二步姿勢差不多， 雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡， 這時的雙腿閉攏， 雙腳也要閉攏。
瑜伽的好處
1. 塑造完美曲線， 並改善身體的柔韌性， 令女性氣質優雅，
2. 穩定神經系統， 並調理女性內分泌系統， 補養和加強女性生殖系統， 預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌， 加強淋巴排毒功能。
3. 促進血液迴圈， 滋養皮膚， 減少皺紋， 令皮膚和肌肉富有彈性， 延緩衰老的過程， 推遲更年期的到來。
4. 雙向調節人體的體重， 令胖人瘦身， 瘦人豐滿。
5. 預防各種疾病， 如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退…………。
6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。
7. 有效地開發創造力， 增強記憶力。
8. 有效地提高思維能力， 集中注意力。
9. 增強免疫力， 加強對疾病的抵抗力。
10. 穩定情緒， 心態積極， 自信、樂觀， 內心平和、安靜， 變得更有耐性。
11. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面)，
12. 飲食習慣也會在不覺中改變， 自然地攝取身體所需的食品。
13. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺， 擁有親和力。
