高溫瑜伽就是在比較高的溫度環境下做瑜伽， 適合在溫室裡面做， 正在減肥的美眉可以試一試哦， 尤其是在冬季， 會出現一些燥熱， 上火的朋友!下面就讓小編推薦一套高溫瑜伽視頻教程， 讓你在冬季也能水潤!
高溫瑜伽視頻教程
NO.1 站立式調息(喉呼吸)
1. 保持站立， 深吸氣。
2. 慢慢仰頭並呼氣， 同時抬起肘部， 前臂碰耳朵。
3.下巴向下用力， 手臂回落， 注意不要向前彎， 下顎內收。
功效：調節神經系統， 緩解失眠， 快速恢復精力。 還能降低心率， 有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。
NO.2 三角式
1. 雙腿分開約兩個肩寬，
2. 左腳向左轉動90度， 呼氣， 上身倒向身體左側， 左手手掌觸地， 右手儘量向上延伸， 轉頭看右手指尖， 保持10秒。 吸氣還原後轉作另外一側。
功效：是為數不多的脊椎向兩側彎屈的姿勢。 是增加全
NO.3 眼鏡蛇式
1. 兩腿併攏， 臀部坐在腳上， 俯臥。
2. 吸氣， 頸部帶動上半身抬起至極限， 將背部儘量向後彎， 眼睛看上方， 保持10秒， 呼氣還原。
功效：增強脊柱柔軟度， 消除背部疼痛， 改善月經失調。
面的柔軟、靈活性的極佳姿勢， 對頸部以及肩關節部位的疼痛有改善功效。
NO.4 半月式
1. 腳併攏站立， 吸氣， 從體側將手臂向上伸直， 手指交叉握緊， 食指伸直合併， 手臂伸直緊貼雙耳。
2. 呼氣， 上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。
功效：這個動作能讓脊椎得到伸展， 柔韌度增加， 同時消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪， 舒緩下背痛和坐骨神經痛。
高溫瑜伽注意事項
1. 要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高， 在家裡營造高溫瑜伽環境的時候， 應該保持室內空氣的良好流通， 因為高溫環境會使人體大量出汗， 如果通風不好， 人體很容易脫水。 最好能另外開一個空氣加濕器， 在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。
2. 練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉， 能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性， 以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。 如果在練習中感到頭暈、噁心等不適， 應該馬上停下來， 進入常溫環境， 在空氣比較流通的地方休息。
3. 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗， 一個正常人練習一個小時可消耗一升水分， 如果飲水不夠， 身體會很不舒服， 甚至可能會導致脫水昏迷。 應該在練習開始前喝一大杯水， 在練習中也應及時補水。 不要在做完熱瑜伽後大量飲水， 因為這時心臟負擔重， 可能造成一些器官血液供給跟不上， 大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4. 不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高， 所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習， 比如懷有身孕的婦女， 或是體質特別虛弱、大病初愈的人， 都不太適合練習。 有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練， 以免承受不了高溫刺激。
