失眠的預防和治療

失眠是人們最常見的一種精神疾病， 它的發病原因很多， 像失眠環境突然改變、個人不良的生活習慣、情緒因素等都有造成個體失眠的可能， 別看這種疾病不是什麼大病， 但是也是不能輕視的， 因為長期的失眠會引起其他的疾病的， 那麼失眠的預防和治療方法有哪些呢？

失眠的預防：

1養成良好的生活習慣， 睡前不要喝茶、咖啡、酒， 也不要吸煙。 這些都是引起大腦興奮的因數。 每天保持適當的體育運動可以緩解神經衰弱和失眠。 神經衰弱會引起失眠， 失眠也會造成神經衰弱。 散步或其它體育運動可以使之有效的緩解。

2合理的作息習慣和健康的情緒也是預防失眠的方法。

失眠的治療：

1、認知調整：用睡眠的相關知識， 對失眠的朋友進行解釋、指導， 使其更加瞭解睡眠， 減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理， 在根本上打破一個因為失 眠　而焦慮， 越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、行為治療：行為治療主要是進行放　松訓練， 放鬆患者的緊張焦慮情緒， 更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態， 並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法， 通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負性意念。

通過上文的介紹， 相信您已經知道了失眠的預防和治療方法，