相信大家對於立定跳遠肯定不陌生， 立定跳遠是生活中常見的運動， 那麼大家大家知道立定跳遠技巧有哪些嗎?立定跳遠注意事項有哪些?今天小編就給大家介紹立定跳遠的相關內容， 告訴大家跳遠的好處是什麼， 喜歡跳遠的朋友一起來看看吧。
立定跳遠
跳遠是一項十分古老的競技運動， 有許多的健身技巧， 只要學會跳遠技巧， 瞭解跳遠的正確方法， 就能跳的更好， 更遠， 在比賽中取得最後的勝利。 下面為大家介紹立定跳遠技巧一起來學學吧!
首先我們需要瞭解一下立定跳遠的動作知識，
1、準備動作技術
我們在做準備動作的時候需要注意， 兩腳左右開立， 與肩同寬， 兩臂前後擺動， 前擺時， 兩腿伸直， 後擺時， 屈膝降低重心， 上體稍前傾， 手儘量往後擺。
2、空中動作技術
兩腳快速用力蹬地， 同時兩臂稍曲由後往前上方擺動， 向前上方跳起騰空， 並充分展體， 做到“三直”即髖， 膝， 踝三關節伸直。
3、收腹動作技術
收腹舉腿， 小腿往前伸， 同時雙臂用力往後擺動。 收腹落地的時機因人而異， 腰腹力量強的， 可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿， 盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。 而腰腹力量較弱的， 在人體最高點時迅速收腹舉腿，
4、落地動作技術
腳跟先著地， 迅速過渡到全腳掌， 並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。
影響立定跳遠成績的因素
(l)影響立定跳遠成績的因素有很多， 力量就是其中一個， 沒有好的力量是不可能取得勝利的。 力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力， 而且對踝關節的力量提出了較高的要求。 立定跳遠的最後用力點是在前腳掌， 甚至是腳尖， 需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
(2)在立定跳遠中， 擁有好的協調能力很重要， 協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)， 這需要在運動時我們能充分的協調身體。 協調用力正確的標誌是， 髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，
(3)除了力量和協調能力， 手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功， 在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動， 這時擺幅越大， 帶、領、提拉動作越強。 請注意觀察， 凡屈臂擺動者， 必然造成上體的波浪動作， 從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態， 勢能轉化為動能， 這樣就相當於有一定的助跑， 從而可以更有效地提高初速度， 增加跳遠的遠度。
立定跳遠注意事項
1、落地時， 小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地， 屈膝的同時， 膝蓋用力往前頂， 有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌， 上體前傾。 剛開始先跳的近一點， 體會動作， 熟練後用力跳。
2、立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，
跳遠的好處有哪些
跳遠是最古老的競技項目之一， 在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。 現在很多學生在學校上體育課也有跳遠這一項目， 那麼跳遠的好處有哪些?
1、煥發精神
煩惱的最佳“解毒劑”就是運動， 當您煩惱時多用肌肉， 少用腦筋， 其結果將會令您驚訝不已。 沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候， 還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。 不管是什麼人， 體育運動都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美
改善胰島素抵抗。 美國的一項研究證實， 身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比， 每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半， 危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注， 降低男性卒中發病危險
日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法， 運動處方視患者個人狀態而定， 運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。
4、提高運動表現
跳遠能夠幫助我們提高運動表現，很多人對這點不是很瞭解，下面我們詳細的介紹一下。提高運動表現是指跳遠有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺跳遠訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。跳遠是爆發力訓練的首選。
5、提升基礎代謝率
跳遠能夠高效地利用我們的肌肉，尤其是股四頭肌、臀部肌肉等，因此跳遠對肌肉的鍛煉非常有效，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長。(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉。)
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對立定跳遠相關的知識有所瞭解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要更好的鍛煉身體，就要瞭解立定跳遠技巧，我們的目的就是希望大家能更加瞭解立定跳遠，因此，大家要多學習這些知識哦!
運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。4、提高運動表現
跳遠能夠幫助我們提高運動表現，很多人對這點不是很瞭解，下面我們詳細的介紹一下。提高運動表現是指跳遠有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺跳遠訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。跳遠是爆發力訓練的首選。
5、提升基礎代謝率
跳遠能夠高效地利用我們的肌肉，尤其是股四頭肌、臀部肌肉等，因此跳遠對肌肉的鍛煉非常有效，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長。(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉。)
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對立定跳遠相關的知識有所瞭解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要更好的鍛煉身體，就要瞭解立定跳遠技巧，我們的目的就是希望大家能更加瞭解立定跳遠，因此，大家要多學習這些知識哦!
