室內運動項目 夏天可以在家做這些運動

儘管夏天很熱， 但還是有很多人喜歡做健身運動， 夏天健身的好處有很多， 我們也可以選擇在室內進行健身運動哦!本文主要為大家介紹一些室內運動項目， 及夏天進行室內運動的好處， 希望能幫助到大家哦!

室內運動項目

1.健美操

健美操不僅能在室外做， 也能在室內做， 老少皆宜， 效果非常好。 夏天天氣比較炎熱， 我們可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，

運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機， 用一個木造的箱子， 或是雜誌堆起來， 上下地踩踏也有這個效果哦， 但要注意安全。

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡;速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

有些人喜歡在室內跳繩， 只要你不會影響鄰居， 那麼你可以躲開炎炎烈日， 在室內跳繩。 跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，

幾乎所有人都玩過， 可是你知道嗎， 跳繩的運動量相當高哦， 如果以每個小時來算的話， 跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐， 而且也算是不會過時的兩種減肥運動。 俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉， 而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務， 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來， 不要讓袋子碰到身體， 然後放下， 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 一般樓梯都是在室內， 因此你完全曬不到太陽， 不用擔心自己會曬黑了，

具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果更好。

8.壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動， 找一把椅子筆直坐在上面， 手放在任意一個扶手上， 腳平放在地面上， 然後將身體向上拉， 慢慢數到10再恢復坐姿， 反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。

夏天進行室內運動的好處

因為現在很多的地方都是高溫天氣， 因此人們健身鍛煉最好不要進行太多的高強度的鍛煉。 最好是由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性病患者， 不要因酷暑而暫停運動， 可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。

夏季氣溫高， 人體消耗大， 建議夏季健身時尤其要把握好運動量， 最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。 當然， 有減肥意願的人群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

夏天室外溫度過高， 選擇室內運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。 夏天紫外線比較強， 選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害， 而且如果有專業的健身器械也有助於健身。

夏季運動的服裝也有講究， 棉織衣褲最好， 款式越寬鬆， 散熱性能越好;顏色越淺， 越不容易吸熱。

夏天溫度很高， 大量運動會使身體內的水分流失比較快， 因此， 專家建議， 運動前半小時喝800毫升水。 如果運動時間超過30分鐘， 一定要隨身帶一瓶水， 最好是能夠補充鹽分的，

不過鹽分不可太多， 喝起來有淡淡的鹹味即可。 運動前一個小時要吃些主食或者水果， 運動後建議採用少量多次的飲水法， 還可以加適量的食鹽。 另外， 運動後也不可過量吃冷飲， 否則可能引發胃部不適， 也不可立即洗冷水澡， 洗澡前應當慢走休息10分鐘左右。

以上就是夏天室內運動的好處。 夏天人們運動容易受到天氣的影響， 為了健康， 很多的運動習慣和方式都需要改變。 許多的室外的運動都需要轉向室內， 這樣才有利於健康。

結語：上面就是給大家介紹的一些室內運動專案， 都是很實用的， 室內騎自行車、爬樓梯、跳繩等都是非常好的健身運動， 可以幫助我們很好的鍛煉到身體， 從而使得身體更加的健康， 希望大家在夏天也能堅持鍛煉身體哦。

希望大家在夏天也能堅持鍛煉身體哦。