編者按：經常運動的人在運動方面多多少少的都會有誤區， 這些誤區有可能只是你的一個小習慣或者是一個潛意識而已， 比如很多人就喜歡在早餐前晨跑， 這就是人們在運動中的誤區之一。 人們經常會走進哪些運動誤區?
錯誤：近半數人早餐前運動
為期一個月的調查時間中， 共收集到有效調查樣本2216份。 調查資料顯示， 大部分人都是“幾乎不怎麼鍛煉(19.9%)”， “有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。
在運動時間上， 最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天， 37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天， 只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。
在運動時段方面， 選擇早餐前運動的人最多， 占48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%， 還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。
解讀：早上空腹運動， 血糖不穩定
專家表示， 早上空腹運動不健康， 會出現血糖不穩定， 一定要給肚子墊些底。 當然也不要吃飽， 那也會影響運動。
至於運動頻率， 健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量， 每週約相當於4萬步。 如果身體條件允許， 每天最好進行30分鐘中等強度的運動。 而最佳運動時段是下午4-6點， 其次是上午8-10點。
錯誤：六成人認為運動前應補充糖
與運動時間不足相比， 多數的人在運動時比較注意保健和營養。 面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題， 有64.32%的人認為應該補充糖，
有38.94%的人在運動後會補充礦泉水， 32.41%的人選擇補充運動飲料。 如果在運動中經常出現抽搐， 77.89%的人認為自己應該補充 牛奶 這種含鈣較高的食物， 11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐， 還有4.02%的人認為應該補充豬肉。
解讀：普通人運動前補充水即可
專家表示， 一般健康人， 運動前只補充水就可以。 如果是專業運動員， 或運動時間持續較長， 例如超過2小時以上， 運動前應該補充運動飲料。
至於運動以後， 應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。 另外， 運動中抽搐馬上補充食物是無意義的， 可以平時注意多攝入牛奶， 其次是豆腐和蔬菜， 以預防運動時抽筋、抽搐。
錯誤：人對消耗脂肪最感興趣
調查顯示， 大部分人對於如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。 36.68%的人認為長跑最消耗脂肪， 30.4%的人認為是球類運動， 還有22.86和10.05%的人分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。
至於運動地點， 大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動， 有14.83%的人會在家裡借助健身器材運動， 14.07%的人沒有固定運動地點， 還有4.35%的人喜歡在健身房運動。
解讀：運動貴在堅持
專家認為， 其實各種運動都可以消耗脂肪， 關鍵在於堅持。 相對來講， 長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。 至於運動場所， 有條件的話， 運動場所最好選擇戶外， 還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
正確運動有助於養生
隨話說生命在於運動， 正確的運動對我們的健康有很大的輔助作用， 運動部分男女老少人人皆宜， 許多的疾病的形成就是因為缺乏運動。 運動能提高人的體抗力， 好處多多我們提倡每天做有氧的運動。
一、運動強度， 運動強度是確保運動效果和安全的重要指標， 包括心率、代謝當量、功率等。 以心率為例， 一般來說， 運動的目標心率以達到最大心率的60%～80%為宜。
二、運動時間， 為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗， 中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動， 而應選擇低強度長時間的運動。 在運動開始的第1周， 應先進行低、中等強度活動。
三、運動頻度， 運動頻度取決於運動強度和每次運動持續的時間， 通常為每週3次。
四、運動進度， 運動進度取決於個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。 通常可分為開始階段、適應階段和維持階段。
溫馨提示：通過以上的一番介紹， 相信大家已經知道， 如何運動才能算是健身， 怎樣正確的運動有助於養生。 運動要講究科學， 只有掌握正確的運動方法才能達到想要的養生效果。 希望大家有樹立正確運動觀念!
總結：運動誤區是經常運動的人們不經意間就會進入的， 所以喜歡運動的人一定要先瞭解一些常見運動誤區的知識， 這樣才可以很好的防範這些運動誤區!
