運動須有度，出汗太多則傷身

出汗是人體正常的代謝過程， 是人體為了適應外界環境變化、維持體內內環境穩定、維持恒定體溫的一種方法。

一般情況下， 健康的人運動過程中汗腺分泌會增加， 為的是讓上升的體溫降下來。 溫度上升會導致血管擴張， 血液裡面的水轉運至皮膚表面， 之後隨著汗液的蒸發將人體中的多餘熱量帶走， 體溫隨之下降， 身體中的部分代謝物被排出， 相當於為人體做了一次"大清掃"。 此外， 出汗還有美容之功， 汗液于體表與皮脂混合形成乳狀脂膜， 它能夠滋潤、保護我們的皮膚。

若該出汗時沒出汗， 很可能預示著身體健康狀況受損，

比如， 老人突然半身出汗， 可能為中風前兆；出汗伴隨著頭暈、心慌， 可能為低血糖。

不少人認為， 身體大量排汗就是在排毒， 通過過度運動排出大量汗液， 體內的毒素就會隨著汗液排到體外， 還能夠改善身體微循環。

實際上，

這種看法是片面的， "毒"即各種對人體細胞、組織、器官產生損害的物質， 通過適當的運動出汗能夠加速人體新陳代謝的過程， 還可以幫助皮膚、肺臟排毒， 運動過後飲水量會增加， 可以通過排尿排出大量毒素。 如果皮膚為人體最大的排毒器官， 大量運動之後一定能夠增加毒素的排出量。 可皮膚並不是人體最大的排毒器宮， 汗液雖然能夠帶走少量內毒素， 不過體內有毒物質的排泄主要依靠的是腎臟、肝臟， 所以， 通過排汗難以達到"大量排毒"的目的。 而且， 過度運動若超出身體負荷反而不利於排毒。

人體本身就有完善的排毒功能， 多數人只要保證充足的睡眠， 配合適量運動即可正常排毒。

當然了， 不同年齡階段的人所適合的運動方式也是不同的。

對於年輕人來說， 可以選擇長跑、舉重、單杠等運動；上了年紀的人可以通過散步、太極拳等滿足身體需求。 不過， 從疾病的預防角度上說， 每天的活動量應該做半小時以上， 每個星期的運動不宜少於3 ~ 5 次。

最佳的運動時間為下午或傍晚前後， 此時是強化體力的最佳時機， 肌肉承受能力比其他時間高出50%；此外， 這個時候的室外溫度較高， 人體自身溫度較高， 容易興奮， 可以迅速地進入運動狀態之中。 尤其是太陽下山時， 人體運動能力就達到巔峰， 視覺、聽覺等感覺比較敏感， 心跳頻率、血壓也會上升。