吃藥不如吃蔬菜，讓你瘦到沒朋友

總覺得運動減肥太累？尤其是這炎熱的夏天， 流汗各種難受又木有？那就靠吃來減肥吧！今日， 為大家介紹6大減肥食物， 它們都能幫你達到減肥的功效。 一起來看一下吧。

1、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜， 還有油麥菜， 都可以算作生菜的一種。 和另一種常見的蔬菜白菜相比， 生菜纖維含量更多， 有消除多餘脂肪的作用， 是非常不錯的減肥食品。 此外， 因為生菜葉中含有萵苣素， 還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。 豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。

100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。 除了製作常見的生菜沙拉之外， 還可以在冰箱裡存儲一些洗淨剝好的生菜， 在進餐的時候， 或者想吃東西的時候都可以拿出即吃， 隨時補充。

2、蘆筍

給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴， 但口味確實清香鮮美。 和一般的蔬菜相比， 蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口， 而且還含有更多的維生素和微量元素。 此外， 蘆筍中含有豐富的葉酸， 大約5根蘆筍就含有100多微克， 已達到一個人每日需求量的1/4。 吃上一盤蘆筍， 它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。

3、西葫蘆

掃清減肥 後的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，

其營養價值卻毫不遜色。 西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質， 尤其是鈣的含量極高。 而且， 西葫蘆富含水分， 有潤澤肌膚的作用。 無論遵循什麼減肥法， 減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃， 皮膚鬆弛。 富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃， 還你白皙的面色。 西葫蘆不宜生吃， 烹調時不宜燒得太爛， 以免營養損失。 此外， 西葫蘆性寒， 脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。

4、番茄

維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣， 番茄也是水嫩美人的最愛。 鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%， 且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用， 能減少心臟病發作。 此外， 番茄中的尼克酸， 能維持胃液的正常分泌，

促進紅血球的形成， 有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。 想做到既減肥， 又能維持皮膚的彈性和水分?那麼， 吃番茄的時候就多多益善吧， 它會讓你水潤清新， 美麗無極限。

5、草莓

補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦了， 下面我們就來點水果吧。 草莓又美味， 又營養。 除了含有多種維生素和多種礦物質之外， 草莓最突出的優點是含有大量的維生素C， 其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。 草莓的營養成分容易被人體消化、吸收， 多吃也不會受涼或上火。 減肥的女士多半營養不足， 所以， 選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

6、三文魚

為低脂減肥 者補充優質蛋白對於遵循低脂減肥法的女士來說，

葷食的選擇可大有學問呢。 營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。 三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。 此外， 它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質， 還有豐富的不飽和脂肪酸。 在所有魚類中， 三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。 低脂減肥的女士， 蛋白質缺乏怎麼辦呢?當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。 要知道， 每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質哦。