目錄：
第二章：保健放鬆功助病人快速康復
第三章：丹田練氣 強身健體
編者按：冬日養生最棘手的就是禦寒暖身問題， 練習氣功， 洗腳擦足心無疑是有效的方法， 這裡推薦臥式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法， 以供氣功愛好者選用。
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兩招驅寒保健氣功抵抗冬日寒冷
1.臥式
取臥式， 仰臥床上， 上蓋棉被。 棉被最好是質地軟、重量輕、禦寒好的絲綿或鴨絨被。
平臥， 兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身體兩側， 離身一拳， 五指自然伸直， 手心向下。
採用腹式呼吸， 鼻吸氣， 口呼氣， 呼吸宜勻細深長， 在靜心息慮中呼吸吐納。 同時， 由頭到足趾自上而下逐一放鬆， 反復放鬆3～5遍。 放鬆後， 意守丹田30分鐘， 然後慢慢收功， 起床活動或安然入睡。
練習本功法， 其要點全在放鬆入靜， 意守腹部丹田， 意念丹田暖流溫煦全身， 練功過程中， 口中津生， 當猛力咽下， 意念這津液深達腹部丹田， 水火相濟， 生化無窮。
據有關氣功文獻記載及氣功臨床報導， 凡練功較有成就者， 三五分鐘內即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺。 有實驗報導， 15例練功者， 功後有14例手心皮溫增高近2℃，
採用本功法鍛煉， 如無高血壓、心血管疾病者， 還可配合屏息法， 耐寒暖身效果更佳。 具體方法為：在完全放鬆後， 採用深呼吸數息。
即吸氣時腹部儘量鼓起， 吸至不能再吸時用力屏息， 默數數宇， 一直數至不能再堅持為止， 略停數秒， 將氣緩緩呼出， 同時放鬆全身。 然後。 略停數秒， 再緩緩吸氣， 同時鼓腹、屏息， 默數至不能得氣為止， 略停數秒， 再呼氣、放鬆。 如此反復做3～5次。
應該指出。 屏息法對血液循環系統造成的影響較大， 耐寒暖身作用較好， 但高血壓、心血管疾病患者不宜採用。
2.騎馬蹲檔
採用站立姿勢。 兩腳自然分開， 與肩同寬， 上身保持平直， 頭正頸直， 含胸收腹， 直腰拔背。
自然呼吸，
應當強調， 練習本功對， 兩手劃動及叩齒， 動作宜輕柔和緩， 忌急躁， 忌僵硬。
本功採用騎馬群襠姿勢， 配合兩手劃孤， 可使全身經脈得到疏利， 叩齒咽津， 能強身健體， 只要依法堅持鍛煉， 可望在嚴寒的冬天， 只穿襯衫、毛衣而全無寒意， 精神健旺， 步履輕盈。
保健放鬆功助病人快速康復
1.病人姿勢以坐或靠坐式為最相宜。
2.病人在練功初期不宜過多注意呼吸， 以便迅速達到放鬆而息自調。 如急於求成， 或追求姿勢， 或追求頻率立即減少， 或使腹式呼吸幅度急速增加， 必然會產生氣急、胸悶、憋氣等不舒服感覺。 自然兩字對哮喘病人尤為重要， 往往用力於呼吸， 非但不能平喘， 相反緊張起來， 呼吸更紊亂而發作加重。
3.病人學會全身放鬆後， 再學胸部放鬆， 局部放鬆與全身放鬆結合， 將更有利於平喘。 哮喘大發作時應先放鬆局部， 再放鬆全身， 或在全身放鬆的基礎上放鬆局部， 如局部出現緊張現象， 可將局部分小段放鬆， 由總支氣管至大支氣管， 從上到下， 從左到右， 逐漸放鬆。 或不將思想集中於欲松的局部，
4.哮喘發作時， 陪護人員必須立即指導病人做放鬆功。 輕聲按三條線部位， 根據病人不同呼吸速度， 在病人吸氣時報部位， 呼氣時念松（但勿使病人覺察， 以免病人思想集中注意在呼吸上）， 注意勿擾亂病人的呼吸， 漸漸引導病人減慢其呼吸頻率。 領功儘量做到順乎自然， 勿急勿慢， 誘導放鬆入靜， 耐心領功到哮喘發作平息， 一般2－3個迴圈或稍長時間即可。
注意事項
1.針對不同病人做好練功準備， 如有咳嗽者， 事先喝點開水， 或含甘草片潤喉， 有鼻塞者事先用麻黃堿點鼻。
2.練功取得一定效果後，尚須繼續堅持，以鞏固療效。
3.平時注意氣候急劇變化，要及時保暖避風，避免誘發因素。
丹田練氣 強身健體
丹田練氣法是煉丹小周天術和築基之功。仙家曰：“夫築基之功，調藥補精，煉精化氣，收心以還虛，即收神固精養氣之訣也。”根據實踐，經過120天左右的習練，即可收到防治病患、強身健體、散佈內氣的絕佳效果。
丹田練氣法著重練丹田之氣。古書雲：“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫湧泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙莫測之機盡從此出。故曰：“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有坎離精。”仙家雲：“內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。”
第一步：調身
1.坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。
2.左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。
3.身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩，舌抵上齶，閉目垂簾。
第二步：布場
1.意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座週邊有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個人很強的場能之中，練功效果極其明顯。
2.開天門閉地戶：先提肛收縮會陰，先意念百會穴打開。開天門以采先天，閉地戶以守胎息。
3.接著，意念在天地之間，只有你一個人在練功，四周佈滿了真氣。默念並觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養胎真。
4.整體放鬆：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→後背→前腹→後腰的順序，一一意念放鬆，面帶微笑。輕鬆、愉悅，利於入靜，利於氣血運行。
5.排濁納新，調和身心：“先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之後，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進入氣功狀態。
第三步：收神固精養氣
1.意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。
2.接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。“先天氣，後天氣，得之者，常似醉。”
3.保持“1”與“2”那種狀態，做到知而不守、先存後亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養寂照，以半時辰（1小時）為佳。但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月余，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機發動，玄關竅開，而其種產矣！其妙之處，非筆者文字所能描繪。
收功：
1.意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然後關閉全身毛孔，勿令內氣散失。
2.口中有津液，漱口數遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3.雙手搓熱擦面部三十六次，然後搓雙耳三十六次。
4.從前到後輕輕拍打頭部九次。
5.雙手握空拳一前一後輪流捶打前胸、後背，共三十六次。
6.握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。
7.分三次張口吐出體內熱氣，恢復練功前狀態。
8.最後默念：“真氣護身，邪氣不入內”三遍。收功完畢。
注意事項：
1.練功前後半小時內切勿飲食（包括飲水）。
2.少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。
3.飲食切勿過饑過飽，做到已饑方食、未飽先止。
4.練功前解盡大小便。
5.衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。
結語：想要達到強身健體的效果，就要先練好丹田之氣，只要循序漸進，一定能達到強身健體的效果，還能在嚴寒中不裹得嚴嚴實實的也能感到暖意。學習氣功不但能強身健體，還能幫助病人快速康復，所以認真學習氣功吧。
2.練功取得一定效果後，尚須繼續堅持，以鞏固療效。
3.平時注意氣候急劇變化，要及時保暖避風，避免誘發因素。
丹田練氣 強身健體
丹田練氣法是煉丹小周天術和築基之功。仙家曰：“夫築基之功，調藥補精，煉精化氣，收心以還虛，即收神固精養氣之訣也。”根據實踐，經過120天左右的習練，即可收到防治病患、強身健體、散佈內氣的絕佳效果。
丹田練氣法著重練丹田之氣。古書雲：“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫湧泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙莫測之機盡從此出。故曰：“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有坎離精。”仙家雲：“內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。”
第一步：調身
1.坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。
2.左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。
3.身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩，舌抵上齶，閉目垂簾。
第二步：布場
1.意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座週邊有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個人很強的場能之中，練功效果極其明顯。
2.開天門閉地戶：先提肛收縮會陰，先意念百會穴打開。開天門以采先天，閉地戶以守胎息。
3.接著，意念在天地之間，只有你一個人在練功，四周佈滿了真氣。默念並觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養胎真。
4.整體放鬆：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→後背→前腹→後腰的順序，一一意念放鬆，面帶微笑。輕鬆、愉悅，利於入靜，利於氣血運行。
5.排濁納新，調和身心：“先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之後，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進入氣功狀態。
第三步：收神固精養氣
1.意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。
2.接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。“先天氣，後天氣，得之者，常似醉。”
3.保持“1”與“2”那種狀態，做到知而不守、先存後亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養寂照，以半時辰（1小時）為佳。但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月余，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機發動，玄關竅開，而其種產矣！其妙之處，非筆者文字所能描繪。
收功：
1.意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然後關閉全身毛孔，勿令內氣散失。
2.口中有津液，漱口數遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3.雙手搓熱擦面部三十六次，然後搓雙耳三十六次。
4.從前到後輕輕拍打頭部九次。
5.雙手握空拳一前一後輪流捶打前胸、後背，共三十六次。
6.握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。
7.分三次張口吐出體內熱氣，恢復練功前狀態。
8.最後默念：“真氣護身，邪氣不入內”三遍。收功完畢。
注意事項：
1.練功前後半小時內切勿飲食（包括飲水）。
2.少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。
3.飲食切勿過饑過飽，做到已饑方食、未飽先止。
4.練功前解盡大小便。
5.衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。
結語：想要達到強身健體的效果，就要先練好丹田之氣，只要循序漸進，一定能達到強身健體的效果，還能在嚴寒中不裹得嚴嚴實實的也能感到暖意。學習氣功不但能強身健體，還能幫助病人快速康復，所以認真學習氣功吧。
