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第一章：5大減肥氣功 讓您健康享瘦
編者按：日常生活中減肥是最常見的話題之一了， 很多人被減肥困擾著， 她們試了很多方法都沒有成功， 這讓大家對於減肥失去了信心。 到底如何減肥好呢？今天小編為大家推薦一種特殊減肥法， 氣功減肥， 我想大家可能對這不怎麼瞭解， 那麼不妨跟著小編一起去看看是怎麼一回事吧。
5大減肥氣功 讓您健康享瘦
一、站式九段減肥功
第一節：頂天立地。
兩腳自然站立與肩同寬， 兩手指交叉相插， 掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，
第二節：摘果下壓。
在小腹上交叉的兩手， 分開上舉到頭頂， 五指分開， 掌心朝前上方， 兩手距離與肩同寬。 同時吸氣。 然後做摘果動作， 手握拳用力往下拉至肩前， 拳心向前， 同時呼氣。 做四八拍。
第三節：雙側沖拳。
將兩拳放在腰的兩旁， 然後向兩側沖拳至兩臂平舉與肩同高。 拳心向下， 同時吸氣。 再將兩拳收回腰部， 同時呼氣， 做四八拍。
第四節：抱頭側屈。
將兩手指交叉相插， 兩掌心抱在後腦上， 腰部向右側凸出， 做左側屈動作， 同時呼氣， 再回到原來的直立姿勢， 同時吸氣。
第五節：前俯後仰。
做收腹向前彎腰動作， 彎至上身與地面平行， 同時呼氣。 再做後仰動作， 腰部儘量前挺， 同時吸氣。 做四八拍。
第六節：馬步沖拳。
馬步， 兩拳放在腰旁， 右拳用力前沖， 拳心朝下， 直至肘關節伸直， 上體不動， 眼睛看拳， 同時呼氣。 再將右拳縮回原處， 同時吸氣。 再將左拳用力前沖， 拳心朝下， 直到肘關節伸直， 上體不動， 眼睛看拳， 同時呼氣。 再將右拳縮回原處， 同時吸氣。 做四八拍。
二、觀音蓮花坐功和玉蟾翻浪減肥功
1、觀音蓮花坐功
（1）盤腿而坐， 男以左腿放在下面（女相反）， 左手放在右手下面（女相反）， 雙手手心向上， 輕輕放在小腹前， 兩手臂放鬆， 放在兩腿彎上， 胸部內含， 雙肩放鬆， 自然下垂。 姿勢完全處於休息狀態，
（2）口微閉， 舌舐上齶， 雙目微閉， 思想高度集中於呼吸， 即意守呼吸， 面帶微笑， 心中想著最愉快的事， 抱著十分高興的心理狀態， 投入練功。
（3）要求鼻呼鼻吸， 呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲， 有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。 呼吸要自然， 胸腹部沒有明顯的起伏。 這樣約5分鐘， 便進入第二階段， 即把有意識的呼吸改為有意識的呼（呼氣時好像全身架子散了一樣）。 當氣呼盡後， 吸氣時自由地吸， 即有意識地呼， 無意識地吸。 這樣又連續5分鐘， 最後進入第三階段， 即自然的呼吸階段。 練lo分鐘左右。
（4）收功：先不要睜開眼睛， 抬起頭， 雙手相擦10餘次， 再擦臉10餘次， 隨後， 睜開眼睛， 雙手向上伸， 伸腰， 深歎一大口氣，
此功與下面介紹的“玉蟾翻浪功”合練， 減肥效果更佳。
2．玉蟾翻浪減肥功
平臥床上， 膝彎曲成90度， 左手放在胸前， 右手放在小腹部， 然後開始運氣。 吸氣時挺胸收小腹， 呼氣時挺胸鼓小腹（引真氣沖丹田）， 把小腹鼓得越高越好。 一呼一吸為1次， 飯前饑餓時練40—60次。 每天練1次。 練習本功時注意：本功的練習時間宜放在饑餓時練習， 不餓不練， 每次餓時要馬上練習， 直至消滅饑餓感。 如練習40一60次後仍不能消滅饑餓感， 則可加練20—30次， 觀察24小時， 如果強烈的饑餓仍不能消失的話， 而且又伴有頭暈、無力、眼花等不良反應， 說明本法對其不太適用或練習方法有誤， 請不要再練習本法， 可向有關專家請教正確方法。
三、收腹減肥功
1．站立， 兩膝微彎， 兩腳分開略小於肩寬。 上身從腰部向前傾， 雙手放在大腿上， 手指向內， 儘量用雙臂來支撐軀幹， 以便能放鬆腹部。
2．深吸入一口氣， 然後慢慢徹底呼出。 緊接著用鼻孔迅速噴氣2—3次。
3。 閉氣向內， 向上收， 收腹1—2秒鐘；然後， 將腹部肌肉有力地向下， 向外推放出去， 迅速使腹部恢復原狀。 閉著氣連做5次。
4．然後直立， 慢而深地吸氣。
5．休息30秒鐘， 然後重複上述（1）一（4）的動作3—5次。
6．體弱者亦可坐著練， 將兩手放在膝蓋上。
注意事項：此功宜在進食之前， 解大便之後， 腸胃空虛時練， 最好在早晨起床後練。 孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不宜練此功。
四、甩手減肥功
（1）站立， 雙足成內八字， 腿微屈。 自然呼吸， 目微閉， 意想腹部脂肪減少。
（2）雙手半握拳，稍用力將兩臂向後甩動，然後聽其自然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
（3）初練時，每次16分鐘，逐漸增加。1年後可增加至64分鐘，就不要再練了。
五、辟穀減肥功
（1）姿勢不限，以舒適為度，舌舐上齶，兩眼微閉，全身放鬆，並排除雜念。
（2）用口一連吞服三口氣，同時提肛，提陰部，意想氣人丹田，閉氣片刻，用口呼出。每次吞服200口氣，逐漸增加到每次500一1000口氣。
（3）練功時間，淩晨3—5時或飯前練功最佳。開始練20分鐘，以後逐漸增加，每日1—2次。
（4）在練功過程中，練功者食欲會逐漸減退，應自然而然地逐漸減食，即可收到減肥效果。但若無專家指導，切勿禁食。在體重恢復至正常時，可停止練此功。
氣功減肥的中醫原理
氣功是通過練功者發揮其主觀能動作用，發揮人體潛力，通過調身（姿勢）、調心（意念）、調息（呼吸）的功夫，鍛煉人的精、氣、神，調整身體的生理功能，達到身心健康的目的。它在鍛煉方法上要求“動靜結合”，強調在鍛煉過程中，把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來。氣功的整體性、主動性、外靜內動、動靜結合等特點都是氣功“祛病延年”的作用機理。它運用陰陽五行、經絡臟腑理論闡述人的生老病死規律，把精、氣、神作為人之三寶，把調和陰陽，益氣養形作為養生健美之理論基礎。從現代的角度來看，氣功鍛煉能起到身心健美及減肥的作用。
氣功鍛煉對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統能起到良好的調節作用，對機體的生理功能起到調整作用，從而能糾正機體的異常反應，這是氣功鍛煉的整體作用；氣功通過呼吸鍛煉方法對腹腔器官有一定的按摩作用，通過特殊呼吸方法對局部腹肌有增強及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥，不僅有局部減肥作用，且主要應從氣功的特點來考慮。氣功鍛煉時要求入靜，使人處於一種“鬆弛狀態”，能使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於調整大腦功能，提高植物神經的協調功能，有利於大腦控制、調整各臟器的功能，包括內分泌代謝的功能調整，這對減肥是一個很重要的方面。此外氣功鍛煉尚有能疏通經絡、調和氣血作用。我們知道經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑、溝通上下內外、調節體內各部分的通路，內與臟腑、外與肢節溝通。
通過經絡，把人體的臟腑、肢骼、皮肉、筋脈等組織器官聯成一個整體，並藉以運氣血、營養全身，使人體各部分的功能活動保持協調和相對平衡。若機體經絡不通，則氣血不暢，不僅可以產生體表症狀，亦可產生內臟功能失調的情況。氣功鍛煉與經絡有密切關係，例如我們在練功時常常會有手足麻、熱、脹等感覺，或感到有一股暖流沿著經絡路線移動，在練大周天或小周天時，往往在任脈與督脈之間有感覺（或者叫得氣感覺）周轉循行。以上現象說明練氣功能疏通經絡，調整陰陽，協調臟腑功能，亦對內分泌代謝起調節作用。由於氣功的鍛煉能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活動幅度增強，腹肌得到鍛煉，這亦有助於腹部減肥的目的。此外，氣功的動靜結合，靜練內臟生理功能，動練肢體外形，所謂益氣養形，積精全神，“內煉一口氣，外煉筋骨皮”，亦為氣功健美減肥的理論基礎。
總結：看完以上這些，大家應該可以解除“氣功可以減肥嗎？”這樣的疑惑了，氣功是可以減肥的，那麼大家不妨就試一試以上這些方法吧，既健康又健身，而且效果是非常快的，還在等什麼，堅持去做吧。
（2）雙手半握拳，稍用力將兩臂向後甩動，然後聽其自然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
（3）初練時，每次16分鐘，逐漸增加。1年後可增加至64分鐘，就不要再練了。
五、辟穀減肥功
（1）姿勢不限，以舒適為度，舌舐上齶，兩眼微閉，全身放鬆，並排除雜念。
（2）用口一連吞服三口氣，同時提肛，提陰部，意想氣人丹田，閉氣片刻，用口呼出。每次吞服200口氣，逐漸增加到每次500一1000口氣。
（3）練功時間，淩晨3—5時或飯前練功最佳。開始練20分鐘，以後逐漸增加，每日1—2次。
（4）在練功過程中，練功者食欲會逐漸減退，應自然而然地逐漸減食，即可收到減肥效果。但若無專家指導，切勿禁食。在體重恢復至正常時，可停止練此功。
氣功減肥的中醫原理
氣功是通過練功者發揮其主觀能動作用，發揮人體潛力，通過調身（姿勢）、調心（意念）、調息（呼吸）的功夫，鍛煉人的精、氣、神，調整身體的生理功能，達到身心健康的目的。它在鍛煉方法上要求“動靜結合”，強調在鍛煉過程中，把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來。氣功的整體性、主動性、外靜內動、動靜結合等特點都是氣功“祛病延年”的作用機理。它運用陰陽五行、經絡臟腑理論闡述人的生老病死規律，把精、氣、神作為人之三寶，把調和陰陽，益氣養形作為養生健美之理論基礎。從現代的角度來看，氣功鍛煉能起到身心健美及減肥的作用。
氣功鍛煉對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統能起到良好的調節作用，對機體的生理功能起到調整作用，從而能糾正機體的異常反應，這是氣功鍛煉的整體作用；氣功通過呼吸鍛煉方法對腹腔器官有一定的按摩作用，通過特殊呼吸方法對局部腹肌有增強及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥，不僅有局部減肥作用，且主要應從氣功的特點來考慮。氣功鍛煉時要求入靜，使人處於一種“鬆弛狀態”，能使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於調整大腦功能，提高植物神經的協調功能，有利於大腦控制、調整各臟器的功能，包括內分泌代謝的功能調整，這對減肥是一個很重要的方面。此外氣功鍛煉尚有能疏通經絡、調和氣血作用。我們知道經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑、溝通上下內外、調節體內各部分的通路，內與臟腑、外與肢節溝通。
通過經絡，把人體的臟腑、肢骼、皮肉、筋脈等組織器官聯成一個整體，並藉以運氣血、營養全身，使人體各部分的功能活動保持協調和相對平衡。若機體經絡不通，則氣血不暢，不僅可以產生體表症狀，亦可產生內臟功能失調的情況。氣功鍛煉與經絡有密切關係，例如我們在練功時常常會有手足麻、熱、脹等感覺，或感到有一股暖流沿著經絡路線移動，在練大周天或小周天時，往往在任脈與督脈之間有感覺（或者叫得氣感覺）周轉循行。以上現象說明練氣功能疏通經絡，調整陰陽，協調臟腑功能，亦對內分泌代謝起調節作用。由於氣功的鍛煉能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活動幅度增強，腹肌得到鍛煉，這亦有助於腹部減肥的目的。此外，氣功的動靜結合，靜練內臟生理功能，動練肢體外形，所謂益氣養形，積精全神，“內煉一口氣，外煉筋骨皮”，亦為氣功健美減肥的理論基礎。
總結：看完以上這些，大家應該可以解除“氣功可以減肥嗎？”這樣的疑惑了，氣功是可以減肥的，那麼大家不妨就試一試以上這些方法吧，既健康又健身，而且效果是非常快的，還在等什麼，堅持去做吧。
