二、如何科學健身
三、健身的方法
老年人健身的好處
1、老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力人體正常的肌肉張力是經常屬於微微收縮的狀態。 在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。 正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液迴圈。
心臟雖然是保持全身血液迴圈的主要器官,但並不是唯一的功能器官。 除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。 這樣就不至於使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
3、老人健身的好處之三對精神起良好影響經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發生輕度的疲勞。
4.1、改變你的心情
健身能讓你的心情變好,腦內分泌的腦內啡能夠讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕鬆!
4.2、幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習慣的人,深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!
4.3、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發表在腦行為研究期刊的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!
4.4、減少癌症
目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚,但美國國家癌症研究所統計指出,常運動的人罹患癌症風險較低!
如何科學健身
1、FIT監控原則:次數+強度+時間
FIT是次數、強度和時間的英文縮寫,是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。
2、心率監控
估計體溫升高。 當人體患病時伴有體溫升高,體溫升高1℃,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。 因此,在人感到不適時,可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。
3、超負荷原則與百分之十原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛煉或強於已適應的刺激強度。
4、循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質,促進健康的作用是循序漸進,逐步提高的。 該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。
健身的方法
1、游泳:游泳可以鍛煉全身而不施壓於關節和肌肉。 游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。 游泳者根據自身的節奏運動,開始時少量時間,可逐漸達到持續30分鐘。 如果鍛煉的主要目標是減輕體重,游泳不是最好的選擇。
2、越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。 現在有模擬越野滑雪機,但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。
3、划船:划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯,並保護背部不受傷。 更多地人使用划船機而不是水上划船。
4、耐力訓練:耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。 在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。
