運動鍛煉， 是治療失眠症的一把金鑰匙， 失眠者只要選擇合適的運動項目， 並且長期堅持鍛煉， 就一定能夠克服失眠頑症， 恢復健康身體， 那麼， 嚴重失眠適合什麼運動？我們一起來看看下文的相關介紹吧， 希望對你們會有所幫助。
堅持運動之所以能幫助入睡， 對解決失眠發揮作用， 原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。 一般情況下， 體溫在白天活動時會升高， 夜間睡眠時降低， 而淺睡眠的人， 大多是白天體溫不太高， 夜間體溫也不低。 所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。
經常運動、鍛煉身體， 可使身心放鬆， 加之適度的疲倦感， 所以更容易使人進入夢鄉。 當然， 運動對睡眠的影響與運動量有關。 只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠， 加快入睡時間， 加深睡眠深度。 而且， 運動不要離睡眠時間太近， 如果在臨睡前鍛煉， 體溫就會上升， 導致入睡困難。 一些睡眠專家認為， 睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目， 儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。 要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量， 防止過度疲勞。 一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前， 運動場所儘量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等， 不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。 睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動， 這樣會興奮人的神經， 從而起到抑制睡眠的作用。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。 以有氧運動項目為主， 如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。 年輕和身體好的人， 也可以選擇強度大的無氧運動項目。 健康的成年人來說， 不需要每天運動也能達到很好的效果。
導致大量出汗的運動， 或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠品質產生不利影響。 運動強度一般以運動後的即刻心率來評定。 運動強度太大， 機體過於興奮， 反而不容易入睡。 此外， 參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態， 也容易導致失眠。 剛開始時運動量最好低一點， 身體適應後再考慮慢慢提高運動量。 每次運動30分鐘以上， 準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
綜上可知， 運動的確能治療失眠， 喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
