冬季坐月子吃什麼好 冬季坐月子的飲食原則

女性在坐月子的時候， 都是有著一些原則， 但是根據季節的不同， 女性在坐月子的時候， 都是有著不同的變化， 那冬季坐月子吃什麼好？冬季坐月子的飲食原則都有什麼呢？

冬季坐月子吃什麼好

食譜一：冬瓜鯽魚湯

材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、薑、鹽少許。

製作過程：

1、將鯽魚清洗乾淨， 把蔥薑改刀、冬瓜切小片。

2、鯽魚下冷水鍋後， 大火燒開， 加蔥薑， 後改小火慢燉。

3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜， 並調味， 稍煮即可。

營養提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方， 也可以鯉魚、鰱魚替代。 冬瓜具有利水作用， 同樣利於乳汁分泌。

千萬注意不能放太多鹽， 產後媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉， 其實魚肉中富含的蛋白質正是分泌乳汁的必需營養。

食譜二：紅豆薏仁黑米湯

材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量

1、薏米洗乾淨後， 用水浸泡4-8個小時。 將紅豆、黑糯米洗淨， 放入淨水浸泡6-8小時至軟。

2、將黑糯米米及紅豆和適量冷水放入鍋裡， 大火煮沸， 轉至小火煮至熟透加糖即可。

營養提示：紅豆有消腫、解毒、補血的功效， 幫助產後媽媽補血效果明顯。

食譜三：紅糖雞蛋湯

材料：雞血藤30克， 雞蛋2個， 紅糖適量。

製作方法：

1、雞蛋洗淨， 放入鍋中， 加適量清水、雞血藤煮至蛋熟， 撈出。

2、雞蛋熟後去殼， 放回鍋中， 再煮至湯濃時， 加入紅糖溶化即可。

營養提示：雞血藤是種植物， 但是藥用和營養價值高，

有補血活血、舒經活絡的作用。 雞蛋具有滋陰潤燥、養血安神的功效。 紅糖能活血化瘀。 這款紅糖雞蛋湯能夠幫助產後媽媽防治產後淤血和產後疼痛。

冬季坐月子的飲食原則都有什麼

1、禁寒涼

冬天坐月子時期的飲食， 媽媽們記住一點， 就是要“禁寒涼”。 坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。 這些食物會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。

在冬天， 媽媽們大的疑惑就是：能不能吃水果？可是這樣直接吃水果又很冷， 該如何是好？

在月子期，

水果是必不可少的營養品。 水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。 當然， 一些體質虛寒的新媽媽， 在冬天吃水果可能會引起腸胃不適， 此時， 可以將這些水果切塊後， 用水稍煮一下， 連渣帶水一起吃， 就不寒涼了。

2、勤補鈣

在冬季， 坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。

媽媽們剛生完小寶寶， 體內鈣的流失量較大。 加上天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀， 會發生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。 產後又不注意補鈣， 不良狀況可延續到分娩後兩年。

女性在坐月子的時候， 也要注意， 前一周可以經常躺著， 多一個星期後， 要適量的活動， 但是不能受力、著涼， 這樣對自身身體健康， 也都是有著一定危害。

坐月子時要注意哪些事情？

1、睡眠要充足， 以恢復體力。

2、在經歷生產的過程後， 骨骼與韌帶都會有所松脫， 所以儘量要平躺休息。

3、坐月子期間， 要重視個人的生理衛生， 只要把握洗完頭、洗完澡馬上擦乾的原則， 基本上還是可以進行洗澡、洗頭的工作。

4、適度地調養體質與休息， 有助於恢復身心狀況。

5、月子期間不忘補充適當的水分。