二、跳繩有什麼好處
三、怎麼練習爆發力
跳繩可以鍛煉爆發力嗎
1、跳繩可以鍛煉爆發力嗎
跳繩可以鍛煉一個人的協調性、體能,提高爆發力。 比如拳擊,跳繩就是必修課之一,鄒市明就是跳繩的高手。 另外,跳繩還不受天氣影響,像現在的霧霾天,大家沒事就可以在室內跳跳繩,對減肥也很有效。
作為一項大運動量的專案,跳繩也有它的方式方法,不注意姿勢,就會對膝關節造成損傷。 跳繩首先要明確的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出於競賽的考慮,並不適合普通人。
2、跳繩可以增強神經系統的功能
跳繩過程中,精神狀態是十分集中的,為了保持跳繩的持續性,需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。 跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支援才可以堅持,稍有鬆懈便需要從頭再來。 對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。
3、跳繩可以預防疾病
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對於青少年來說,跳繩可以促進骨骼的生長,使骨骼的血液迴圈得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。 跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動,不僅趣味性強,還促進了家庭融和的氣氛。
跳繩有什麼好處
增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快些。
夯實肌肉群
跳繩首先就是一項運動,對全身整體都有個提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
培養手腦協調性
跳神需要我們雙手也搖動起來,並且同時要注意腳步不踩到繩子,這就是培養手腦協調性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因為我們在跳繩的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動,自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發力,很容易就會出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。
怎麼練習爆發力
1、膝部俯臥撐:可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。 姿勢是,雙手距離略比肩寬,膝蓋彎曲,做俯臥撐時保持背部平直。
2、俯臥撐:雙手距離比肩略寬,撐起時保持背部平直,當胸部即將觸地時支撐起身體,動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸:這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。 背對椅子,雙手在身後抓緊椅子的兩側,雙腳向前方伸出,用雙臂支撐身體下沉,即將坐到地面上時用力撐起身體,還原到雙臂伸直狀態。
4、雙臂交叉仰臥起坐:可以鍛煉腹肌。 屈膝仰臥,雙臂交叉置於胸前,團身起身或到半坐姿勢,然後還原。 如果強度不夠,可以有一些變化形式,如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯臥抬腿:可以增加背部力量和耐力。 面朝下趴在地板上,讓同伴壓住上身,雙腿彎曲向上抬起,做5~10次。 這個動作要避免過度伸展。 如果強度不夠,可以在腳上綁上重物。
