產婦由於分娩時出血多， 加上出汗、腰酸、腹痛， 非常耗損體力， 氣血、筋骨都很虛弱， 產後必須坐月子才能恢復健康。 坐月子這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療， 能使子宮恢復生產前的大小， 氣血經過調理也都能恢復， 甚至比以前更好， 也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
1、豬肝適合在早上、中午食用
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀， 蓮藕具有緩和神經緊張的作用
4、干貝有穩定情緒作用， 可治療產後憂鬱症
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C， 是產婦的最佳菜肴
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效
7、芝麻含鈣高， 多吃可預防產鈣質之流失及便秘
8、豬蹄能補血通乳， 可治療產後缺乳症
9、花生能養血止血， 可治療貧血出血症， 其有滋養作用
10、西芹纖維質高， 多吃可預防產婦便秘
兩款產後營養食譜推薦
一、南瓜薏米粥
營養師推薦：消炎止痛+降低血壓
材料
米飯1碗， 南瓜100克， 雞蛋1個， 薏米40克， 枸杞子10克， 蔥1根
調味料
高湯4杯， 鹽半小匙
做法
1、材料洗淨， 蔥切末， 南瓜切片， 氽燙後撈起。
薏米於滾水中煮30分鐘後撈出。 雞蛋取蛋清。
2、高湯入鍋， 放南瓜片熬至入味後撈出， 留湯汁， 加米飯和薏米煮勻。
3、加鹽調味， 倒入蛋清攪勻，
二、蓮藕麥片粥
營養師推薦：消除疲勞+增強體力
材料
大米90克， 麥片20克， 蓮藕100克， 豬裡脊肉50克， 胡蘿蔔30克
調味料
鹽1小匙
做法
1、材料洗淨。 蓮藕切片， 胡蘿蔔切絲， 豬裡脊肉切絲。
2、大米放入鍋中， 加水煮開， 再加麥片和蓮藕片， 大火煮滾後轉小火， 煮至濃稠狀。
3、加入胡蘿蔔絲和裡脊肉絲煮熟， 再加鹽調味。
