二、老年人健身的方法
三、老人健身的好處
老年人健身的注意事項有哪些
1、忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
2、避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、忌壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風,下雨,下雪等時。
5、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
6、忌穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。
老年人健身的方法
1、擴胸活動
站立的狀態下,兩腿稍微的彎曲,然後把雙臂經胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側面平舉,抬頭,停下,然後腿部在彎曲一次,雙臂也平屈後振一次。
2、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。
3、起床活動
早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
4、體能訓練運動
跑步、游泳是增加體能訓練的運動,適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。 如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運動。
建議:老年人運動時,心率不能超過100次/分鐘,運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。
5、歌舞熱身運動
這種運動幅度不能太大,要時跳時歇。 蹦迪、扭秧歌、老年迪斯可是全身的運動,關節的活動量較大,如果患有骨質疏鬆且韌帶硬,就不適合這種活動,以免加劇關節勞損。 進行扭秧歌、老年迪斯可等活動前,可先做一些打太極拳等舒緩活動,讓關節先活動開,減少對骨骼的損傷。
建議:如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時,應坐下來休息一會兒,待症狀消失後再繼續進行。
老人健身的好處
1、愉悅身心
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯可。 悅耳的音樂、優美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外,身心兼益。 有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來,活出健康,活出自我。
2、防止骨質疏鬆症的發生
由於步行是一種需要承受體重的鍛煉,有助於推遲骨骼老化、增加骨密度,同時促進肌肉的新陳代謝。 肌肉與骨骼有密切關係,肌肉運動使骨代謝旺盛,有利於預防骨質疏鬆症的發生。
3、預防機體新陳代謝紊亂
步行能改善神經和內分泌系統對糖代謝的調節,促進胰島素分泌,提高肌肉對葡萄糖的利用率,降低血糖,從而起到預防機體新陳代謝紊亂的作用。
