瑜伽前的準備動作有哪些

說到瑜伽， 大部分人都會做出很驚訝的表情， 這主要是因為， 在現實之中， 一般人都是不會做瑜伽的。 正是因為這個原因， 所以大部分人對於瑜伽還是有著不少的崇拜之情的。 其實瞭解過瑜伽的人就知道， 瑜伽並沒有大家想像之中的那麼困難。 而要想做好瑜伽， 方法還是非常多的。 不過在做瑜伽之前， 大家要記住一點， 那就是一定要做好適當的準備動作， 這才能夠保證瑜伽的正常進行。 那麼， 瑜伽前的準備動作都有哪些呢?

瑜伽前的準備動作：

1、轉動頭部

讓自己的耳朵碰到肩部為止， 讓頭部緩緩地按逆時針方向畫圈。

在此過程中要保持雙眼一直睜開， 並使眼球和自己的視線也跟著頭部一起轉動。 隨後向反方向繼續轉動。 由於這個動作可能引起頭暈， 所以最好坐下來慢慢地做， 此外緊閉嘴唇也可以提高鍛煉的效果。

2、手與手腕的運動

Stepl:站立， 肘部稍稍彎曲， 重複握拳和鬆開的動作10～30次。 這樣做可以促進身體的血液迴圈和能量迴圈。

Step2:輕握自己的雙拳， 手腕逆時針旋轉10～20次。 然後換方向重複這一動作。

Step3:鬆開握住的拳頭， 就像要甩掉手上的水珠一樣快速甩手。 這樣做可以緩解手指和手腕的疲勞感。

3、膝蓋運動

Stepl:雙腳合攏或雙腳分開與肩同寬， 站立。

Step2:兩手各自抓住同側的膝蓋， 重複做呼氣時坐下、吸氣時起立的動作(腹形較大，

做此動作困難者， 請勿練習此動作)。

4、腰部的運動

Stepl:兩腳分開， 與肩同寬， 站立。

Step2:兩手叉腰， 腰部和臀部向左右來回擺動， 注意在向左擺動的時候呼氣。

5、腳踝的運動

Stepl:兩腳分開， 與肩同寬， 保持站立姿勢， 抬起左腳腳跟並轉動腳踝。

Step2:用同樣的方法轉動右腳腳踝。

做瑜伽前還應做的準備：

No1.用品準備

練習瑜伽時， 可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(詳見上期從零學瑜伽：瑜伽用品篇)， 初學者尤其要特別準備。 熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂， 均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。 同時， 練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服， 讓你練習無拘無束， 舒服暢快。

No2.場地準備

練習瑜伽時要選擇安靜， 清潔， 空氣新鮮的地方， 儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中練習要注意保持空氣的流通，

這對於調息練習尤為重要， 養成經常開窗透風的習慣， 練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。 地上需要鋪上鬆軟的毯子， 柔軟度控制在輕鬆的能保持站立， 千萬不能讓腳下打滑。

No3.時間安排

瑜伽練習沒有具體時間要求， 最適宜的時間是符合自己生活工作規律的， 如果你白天上班， 沒有早起習慣， 那麼晚上當然最適合你。 如果你一向有早起習慣， 那麼早晨最適合你。 根據個人情況來安排練習時間是最好的。 如果不用工作的， 那麼就隨時可以安排練習時間。

No4.心情準備

練習瑜伽時身體要放鬆， 並保持愉快的心情。 同時， 初學者剛開始做不好是理所當然的， 一定要有自信心、有決心，

把鎖緊的眉頭打開， 不皺眉頭， 開心微笑， 以最寬鬆愉悅的心情來練習瑜伽。

總而言之， 大家在以後的生活中， 在做瑜伽之前， 一定要做好這些準備動作， 這不僅有助於我們伸展肢體， 而且也確保了瑜伽的正常開展。 不僅如此， 在做好這些準備動作之後， 我們在做瑜伽的時候， 也要注意好多個方面， 只有這樣， 我們才能夠收穫瑜伽所產生的做全面的好處。