現在, 瑜伽已經成為了大部分女性特別喜愛的健身運動, 而且練習瑜伽不但可以減肥瘦身, 還能夠陶冶自己的情操, 讓自己學會為人處事更加冷靜, 學會思考。 瑜伽的動作有很多, 有的比較簡單, 有的比較難, 大家可以依據自己的實際情況來選擇。 那麼, 女性在月經期間能不能練習瑜伽呢?
首先,也許需要瞭解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),並不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。 不象當今的現代社會,婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因,
在印度, 婦女稱經期為”moonday”, 月亮日, 是用來內省, 隱退, 休息, 淨化和冥想的日子。 從生理上講, 由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響, 推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激, 轉而進入內省和靜心的狀態。 職業婦女也許並沒有很大的選擇, 在必須上班的時候“隱退”, 但她們仍可以練習在這些日子裡以一種低調和隱退的心態去活動, 工作和與人交往, 並改變瑜伽練習的方式。 從原則上講, 經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞, 恢復體力, 穩定情緒, 保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。
這裡的關鍵字是:休息、放鬆、平和和內省。
基於這一原則, 在經期應避免的練習是:
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢), 這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的後彎動作如弓式, 駱駝式, 輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如, 腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
總而言之, 女性在月經期間還是可以適當進行瑜伽鍛煉的, 不過, 需要注意的就是一些強度比較大的動作是不能做的。 比如說跳躍這種動作, 一不小心就可能傷害到女性的身體, 很容易讓女性患上婦科疾病。 此外, 月經期間女性練習瑜伽不要學習新的動作, 而是要練習自己學過的動作。