作為一種特殊的鍛煉法， 倒立裨益良多。 首先， 它能改善腦部供血的能力， 消除大腦疲勞， 恢復體力， 同時增加腦血管的抗壓能力， 使腦血管變得柔韌， 有效預防腦溢血。 其次， 倒立時， 內臟也跟著倒置， 此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩， 對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果， 還有助於緩解心臟壓力。 最後， 倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果， 有助於提升身體穩定性及平衡能力。
有人說， 倒立太難， 沒有經過特殊訓練的人就做不了。
對於初學者來說， 可以從簡易倒立式做起。 雙膝跪地， 臀部坐在腳跟上。 上身俯臥在毯子上， 前額著地;雙手自然放在身體兩側， 手心向上。 以前額為支點， 慢慢將重心往前移， 然後儘量用頭頂地， 並作為支撐點。 保持5—10秒後， 重心慢慢往後移， 恢復到起始動作。
當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後， 可以試試“進階版”的靠牆倒立式。 上身與牆壁呈90度平躺於墊子上， 將兩腿豎直貼在牆壁上， 腳板貼牆， 臀部儘量靠近牆壁， 雙手自然放在身體兩側。 姿勢穩定後， 儘量收腹並抬起臀部， 腳尖沿牆壁向上伸直。 如腰腹力量不夠， 可嘗試屈起兩臂， 用手肘的力量支撐身體。 保持5—10 秒後，
