產後如何瘦肚子?產後減肥中最難的就是瘦肚子, 分娩結束後肚子要如何快速恢復呢?愛美的新媽媽產後恢復不能過於著急, 同時方法也要正確, 這樣才能做到健康瘦肚子哦。 在這裡, 小編推薦8種運動方式幫你快速瘦肚子, 一起來學兩招吧。
產後如何瘦肚子
哺乳餵養:研究報告指出, 產後哺乳期有助恢復身材, 增進子宮收縮及復原(產後子宮恢復), 甚至能降低女性癌症的發生率。
產後6個月內是減重的黃金時期, 而產後第1周更是關鍵(產後一周飲食)。 以均衡的飲食加上適當的運動(產後飲食), 提高新陳代謝率,
產後進補:如果在坐月子期間肆無忌憚的進補, 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以, 進補務求均衡、清淡(月子裡飲食要以清淡為主), 更要杜絕零食。
下面還有產後瘦肚子的運動方式, 別錯過了哦。
產後瘦肚子的運動方式
身體成“v“形:新媽媽平躺在床上, 然後雙腿和上半身各抬高45°左右, 保持姿勢幾秒, 根據產後媽媽體能堅持做下去。 這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床, 其他形體呈“V”。 這個運動很鍛煉腹部的肌肉, 能消耗脂肪, 瘦肚子。
連續起身運動:產後媽媽起身時, 雙腿和臀部保持不動。 儘量利用上半身的力量起身, 有點像變相的仰臥起坐運動。 起身後, 雙腿保持不動再躺下,
抬腰運動:產後媽媽先平躺在床上, 然後雙腿屈膝, 雙手放在脖子下面。 利用上半身的力量抬高腰部, 堅持幾秒, 再平躺下來。 每天堅持做下去, 產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
抬腿運動:產後媽媽先平躺在床上, 雙手放在身體兩側, 輪流抬起一條腿。 這個時候, 你會發現自己的腹部在做運動, 肚子運動了, 產後瘦肚子效果才能達到。
向前彎曲運動:產後媽媽先平躺在床上, 然後雙腿彎曲, 兩腳之間稍微有點距離。 新媽媽起身, 兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋, 像抱胸運動一樣。
。 腰部旋轉運動:產後媽媽站起來, 雙腳分開, 一手放在身體的前方, 一手放在後背處, 然後腰部做左右旋轉。
直立踢腿運動:做這個運動前, 產後媽媽先找個椅子扶住, 保持身體平衡, 防治跌倒。 然後太一條腿, 盡力往前往後踢, 這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。
彎腰撫地運動:產後媽媽站立, 雙腳自然分開, 十指交叉, 雙腿保持伸直的同時, 盡力用手心去接觸地面。 媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地, 同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。
產後瘦肚子的運動要量力而行才不會對身體出現副作用哦。