骨病專家說得了腱鞘炎不僅要積極的治療， 在治療後的康復期也不能大意了， 要做好日常的護理和保健工作， 避免腱鞘炎再次復發， 專家說腱鞘炎患者在生活中要用溫水洗水、經常的做旋轉手腕運動， 另外還要經常把手臂抬起等， 具體內容下面為您詳細介紹。
1、用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣， 不宜用冷水， 適時活動手， 並自行按摩。 得了此病， 貴在早治， 以免遷延成慢性。
2、旋轉手腕
當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉，
3、抬起手臂
抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置， 並紓解壓力及張力。
4、轉動頭頹
工作間隙應休息一會， 將手擺在桌面， 旋轉頭部2分鐘。 向前及向後彎脖子， 用頭點兩肩， 扭一扭脖子， 看左肩、看右肩。
5、定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使你未感覺疼痛。 前面介紹過的局部運動， 每天至少應練習4次。
6、將手抬高
當你休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上。 保持手朝上。 這是有益的休息姿勢。
7、握拳練習
輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。
8、避免手臂下垂
睡覺時， 保持手臂靠近身體， 且手腕不彎曲。 假使讓手垂在床邊， 將增加手的壓力。
9、小心使用工具
使用工具時， 勿將壓力集中於手腕基部。 儘量使用手肘及肩膀。
以上介紹的是腱鞘炎患者的保健方法， 相信大家都已經清楚了， 骨病專家說有些職業容易引起腱鞘炎的發生， 如打字員、器樂演奏家以及貨物搬運， 這類人群要注意了， 在日常生活中要做好腱鞘炎的預防工作， 可以減少對身體的傷害。
