男人健康必備9大飲食

男人比女人強壯， 他們肌肉發達， 需要消耗更多的熱量。 其次， 男人的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心急梗塞等疾病。 為此， 美國學者們總結出男人健康必需的飲食九大要素。

鉻

有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻， 建議男士們服用含鉻的藥物製劑， 如複合維生素和礦物質， 或適量飲用啤酒。

植物纖維素

能加速腸的蠕動，

降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和酯酸， 有降壓的作用。 另外， 還可消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 富有植物纖維素的食物會有飽腹感， 從而起到減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

鎂

鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

維生素A

維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A， 過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有動物肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

維生素B6

維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。 男士一天需要2毫克維生素B6， 它相當於兩隻香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

維生素C

維生素C的主要作用是提高人的免疫力。 含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。

維生素E

維生素E可降低膽固醇， 消除身體內的垃圾， 預防白內障。 人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。 因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。

鋅

鋅可以保證男人的性功能， 治療陽痿;另外， 它還有助於提高人的抗病能力。 一般情況下， 男士每天需服用10微克就可以了。 但每天鋅的用量絕不能超過15微克。

瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量較高。

水

男士想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠的水分， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男人每天須飲用8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量更大。