女人一過30歲， 各種衰老的症狀問題就開始找上門來， 並逐漸體現在你身體的各個部位， 尤其是在你的臉上表現最為突出。 抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業， 雖然誰也跑不贏時間， 但如果能在日常生活得一粥一飲中， 輕輕鬆松的抗衰防老那豈不是很美妙的事情嗎？下面給大家推薦幾款抗衰老美食食譜， 讓你在既飽了口福的同時又能看上去更青春有活力。 動心了嗎？趕快行動起來吧， 讓美食來幫你吃掉那些討厭的皺紋， 讓你一天一天變漂亮起來！
1、桑椹葡萄粥
原料：桑椹子、白糖各30克， 葡萄乾10克，
制法：將桑椹子、薏苡仁洗淨， 用冷水浸泡數小時。 淘洗淨粳米， 置鐵鍋中， 加桑椹子、薏苡仁及浸泡水， 加葡萄乾， 先用旺火煮開， 再改用小火煨粥， 粥成時加入白糖， 拌勻。
服法：每日1劑， 早晚各1次。
功效：滋陰補腎， 健脾利濕， 豐肌澤膚。
適用人群：適用於身體虛弱， 體瘦而皮膚皺紋多、不光潔者。
2、薏苡仁山藥粥
原料：薏苡仁、淮山藥各30克， 大棗12枚， 小米100克， 白糖20克。
制法：將大棗洗淨去核， 切細條；將淮山藥研成細末；將小米洗淨置於沙鍋中， 加入大棗、薏苡仁、淮山藥末及適量水， 文火煨粥， 粥成時加入白糖拌勻即可。
桑椹葡萄粥
功效：健脾和胃， 益氣悅膚， 清利濕熱。
適用人群：適用於脾胃兩虛而顏面多皺者， 以及脾胃功能較差的中老年人。
3、大棗白合粥
原料：大棗12枚， 小麥仁60克， 甘草（幹品）、百合（幹品）各10克， 紅糖30克。
制法：將甘草、白合洗淨， 共煎汁；洗淨大棗、小麥仁。 將大棗、小麥仁、藥汁及紅糖一起放在沙鍋內， 同煮成粥。
服法：趁熱食用， 每日1~2次。
功效：益氣健脾， 寧心安神， 除煩潤膚。 久用， 可改善不良情緒， 增進食欲及使皮膚紅潤細白， 還可防止皮膚衰老， 減少皮膚皺紋。
4、香蕉奶糊
原料：香蕉6個， 淡奶250克， 麥片200克， 葡萄乾100克。
制法：將以上諸味入鍋用文火煮好， 再加點蜂蜜調味即成。
服法：早晚各吃100克。
功效：潤膚去皺。
薏苡仁山藥粥
5、薏苡仁蓮子百合粥
原料：薏苡仁20克， 百合5克， 蓮子6克， 枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10克， 大米100克。
制法：將薏苡仁、蓮子放碗內， 加水適量置蒸鍋蒸熟， 再與洗淨的百合、枸杞子、大米同煮粥，
服法：每日服2次， 早晚空腹食用。
功效：美膚去皺， 光澤皮膚， 美膚駐顏。
6、銀耳菊花糯米粥
原料：銀耳10克， 菊花5朵， 糯米50克。
制法：將菊花洗淨、銀耳水發同糯米煮粥。 服法：粥熟後調入蜂蜜服用， 每日2次。
功效：補氣血， 嫩皮膚， 美容顏。
適應人群：適用於顏面蒼老， 皮膚粗糙幹皺者。 常服可使人肌肉豐滿、皮膚嫩白光潤。
7、杏仁牛奶芝麻糊
原料：杏仁150克， 核桃75克， 白芝麻、糯米各100克（糯米先用溫水浸泡30分鐘）， 黑芝麻200克， 鮮奶250克， 冰糖60克， 水適量， 枸杞子、果料各適量。
制法：先將芝麻炒至微香， 與上述原料一起搗爛成糊狀， 用紗布濾汁， 將冰糖與水煮沸， 再倒入糊中拌勻， 撒上枸杞子、果料文火煮沸，
大棗白合粥
服法：每日早晚各100克。
功效：潤膚養顏， 延緩皮膚衰老， 抗皺去皺。
8、美膚去皺飲
原料：芹菜、花椰菜、番茄、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。
制法：將芹菜、花椰菜、番茄、柚子、橘子同攪汁；葡萄單獨榨汁備用；將蜂蜜和牛奶加溫水調勻；以上共混合均勻即可飲用。
服法：每日1~2次。
功效：豐肌澤膚， 減輕皮膚皺紋。 經常服用能祛皺豐肌， 使皮膚嫩白紅潤富有光澤。
通常的抗衰老食物有哪些？
俗話說：病從口入， 事實上， 美麗也是從美食開始的。 只有當你維護好身體珠“自檢”系統， 排除毒素， 自然就用不著外來的一些化學用品， 美麗也會從此開始。
一、抗衰老食品：魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質， 而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），
美味菜式：太極魚鬆
香蕉奶糊
原料：草魚、雞肉、松仁、玉米粒、胡蘿蔔、紅尖椒、青椒
調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、澱粉、沙拉油
做法：
1、草魚、雞肉切成小丁， 魚丁用鹽、味精、料酒碼味。 玉米粒、胡蘿蔔丁、紅椒丁、青椒丁用沸水焯一下， 待用。
2、雞丁、魚丁分別滑油後撈起
3、鍋內放少許油， 下入魚丁和蔬菜丁一起炒， 用鹽、味精、胡椒粉調味， 最後用澱粉勾芡， 取出後裝入盤子的一邊。
4、再用炒魚丁的方法炒雞丁， 並把炒好的雞丁盛入盤子的另一邊即可。
二、抗衰老食品：鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質， 對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。 尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
美味菜式--濃郁的滑嫩口感，幫助緩解肌膚的早期皺紋。
煲湯原料：鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、薑10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量
薏苡仁蓮子百合粥
製作過程：
①將鯽魚剖腹後，清洗乾淨待用。
②把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。
③加入適量水和調料，用小火清燉40分鐘。
④起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。
製作P.S:蛋奶粉在菜場能買到。如果想更方便更營養，用牛奶替換蛋奶粉也是不錯的選擇。
三、抗衰老食品：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚
原料：鱈魚1大片、西蘭花、薑、蒜
調料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、沙拉油
銀耳菊花糯米粥
做法：1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8-10分鐘，取出待用。
2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
四、抗衰老食品：冬瓜
冬瓜肉丸湯
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
美味菜式：冬瓜肉丸湯--爽口清湯，為你抵抗肌膚的第一道皺紋
煲湯原料：冬瓜500克、五花肉250克、蔥10克、生粉少許、鹽適量、味精適量
製作過程
①將冬瓜去皮並清洗乾淨，切成小方塊待用。
②把剁碎後的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。
③先將肉丸和蔥等調料放置鍋中，並加入適量的淨水用小火燜煮。
杏仁牛奶芝麻糊
④20分鐘後再將冬瓜放入，小火煮15分鐘盛出即可。
製作P.S:捏肉丸時，一定別忘了加入少量生粉，它可以增強肉丸的牢固性。保持其形狀，使肉丸不易被煮碎。
五、抗衰老食品：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
美味菜式：洋蔥海鮮湯
原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個
調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法：1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。
3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。
六、抗衰老食品：豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
美膚去皺飲
美味菜式：黃金豆腐
原料：豆腐、鹹蛋黃、香蔥
調料：鹽、味精、胡椒粉、沙拉油
做法：
1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。
2、鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。
最抗衰老的10大蔬果：
1.奇異果：能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26%.
2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關係的腦B型單胺氧化活性。
3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機體內部氧化過程。
4.洋蔥：含有抗老物質半胱氨酸，能延緩細胞的衰老，益壽延年。
5.胡蘿蔔：富含？-胡蘿蔔素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿蔔約可得到15克？-胡蘿蔔素，即能發揮抗老作用。
魚肉
6.生薑：含薑辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素的產生，其抗氧化作用比目前應用於食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質，對保持皮膚細膩，延緩衰老有一定作用。
8.番茄：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用。
9.茄子：可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
國外的女性現在都在使用姐舒艾魯婭調節內分泌，延緩衰老，不過由於這個產品比較貴，所以在大陸沒有流行，國內的女性多數喝茶延緩衰老，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強抗氧化物質，均具有較好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質過氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產生，可防止細胞及組織被氧化破壞；也能增加體內自由基的消除，延緩衰老。
蛋奶鯽魚湯
女人30不可怕，沒有醜的女人，只有懶的女人，所以女性同胞們一起想動起來吧！
尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。美味菜式--濃郁的滑嫩口感，幫助緩解肌膚的早期皺紋。
煲湯原料：鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、薑10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量
薏苡仁蓮子百合粥
製作過程：
①將鯽魚剖腹後，清洗乾淨待用。
②把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。
③加入適量水和調料，用小火清燉40分鐘。
④起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。
製作P.S:蛋奶粉在菜場能買到。如果想更方便更營養，用牛奶替換蛋奶粉也是不錯的選擇。
三、抗衰老食品：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚
原料：鱈魚1大片、西蘭花、薑、蒜
調料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、沙拉油
銀耳菊花糯米粥
做法：1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8-10分鐘，取出待用。
2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
四、抗衰老食品：冬瓜
冬瓜肉丸湯
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
美味菜式：冬瓜肉丸湯--爽口清湯，為你抵抗肌膚的第一道皺紋
煲湯原料：冬瓜500克、五花肉250克、蔥10克、生粉少許、鹽適量、味精適量
製作過程
①將冬瓜去皮並清洗乾淨，切成小方塊待用。
②把剁碎後的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。
③先將肉丸和蔥等調料放置鍋中，並加入適量的淨水用小火燜煮。
杏仁牛奶芝麻糊
④20分鐘後再將冬瓜放入，小火煮15分鐘盛出即可。
製作P.S:捏肉丸時，一定別忘了加入少量生粉，它可以增強肉丸的牢固性。保持其形狀，使肉丸不易被煮碎。
五、抗衰老食品：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
美味菜式：洋蔥海鮮湯
原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個
調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法：1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。
3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。
六、抗衰老食品：豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
美膚去皺飲
美味菜式：黃金豆腐
原料：豆腐、鹹蛋黃、香蔥
調料：鹽、味精、胡椒粉、沙拉油
做法：
1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。
2、鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。
最抗衰老的10大蔬果：
1.奇異果：能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26%.
2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關係的腦B型單胺氧化活性。
3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機體內部氧化過程。
4.洋蔥：含有抗老物質半胱氨酸，能延緩細胞的衰老，益壽延年。
5.胡蘿蔔：富含？-胡蘿蔔素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿蔔約可得到15克？-胡蘿蔔素，即能發揮抗老作用。
魚肉
6.生薑：含薑辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素的產生，其抗氧化作用比目前應用於食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質，對保持皮膚細膩，延緩衰老有一定作用。
8.番茄：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用。
9.茄子：可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
國外的女性現在都在使用姐舒艾魯婭調節內分泌，延緩衰老，不過由於這個產品比較貴，所以在大陸沒有流行，國內的女性多數喝茶延緩衰老，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強抗氧化物質，均具有較好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質過氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產生，可防止細胞及組織被氧化破壞；也能增加體內自由基的消除，延緩衰老。
蛋奶鯽魚湯
女人30不可怕，沒有醜的女人，只有懶的女人，所以女性同胞們一起想動起來吧！
