生活中我們可以經常練習睡前瑜伽， 不僅有利自己的身體健康而且還能促進我們更快地進入夢鄉， 有利我們的身體健康， 而且練習睡前瑜伽也是非常簡單的。 那麼下面就讓我們一起隨著睡前伽視頻教程來看看吧!
怎樣才能練好睡前瑜伽
預備式
姿勢要點
首先練習預備式採用的是站姿， 然後兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
保持上面的動作進行三到五次的瑜伽呼吸， 放鬆全身， 還原我們的姿勢。
脊椎扭轉式
姿勢要點
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側。
讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘。
貓式伸展式
貓式伸展式也是我們的經常練習的一個睡前瑜伽動作， 練習這一式可以很好的緩解我們的腰椎壓力， 改善我們的睡眠品質。
姿勢要點
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。 保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。
腰椎伸展式
臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線。 腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦。
借助腰力， 手抱頭將我們的上半身抬起， 使我們的肩部離開地面。 這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。
平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度。 利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒。
吸氣， 保持姿勢的同時， 換腿進行。
