仙鶴內養功

仙鶴內養功屬導引派功法。 相傳于宋朝時在宮廷中傳授過。 由石磊根據楊力傳授整理， 發表於1985年。

臨床應用：調和氣血， 舒筋活絡。

練功方法：仙鶴伏氣：身體直立， 兩腳平行小於肩寬。 頭正頸直， 收頜沉府， 兩臂自然下垂於體側， 掌心間內， 五指分開， 口微閉， 舌平舐門齒， 眼平視前方， 排除雜念， 松靜站立片刻。 兩臂微微外旋， 由體側緩緩前舉， 使兩手相對， 手心向上呈捧氣狀態。 當兩手捧氣至小腹前時， 意念聚氣至下焦。 可停頓幾秒鐘。 當兩手緩緩捧氣至肚臍時， 則意念聚氣上升於中焦。 當兩手緩緩捧氣至胸部膻中穴時，

則氣隨之上升于上焦。 注意此時氣不能升過天突穴。 然後翻轉手心向下， 兩手臂緩緩下壓， 則氣隨之降入中焦。 當兩手下壓至肚臍時， 氣降入下焦， 當兩手下壓至小腹時， 氣順兩腿內側下降至湧泉穴。 接著意念引氣由雙腳外側順腿外側上升至環跳穴進入命門， 同時兩手由小腹前向腰胯兩側移動；然後兩臂外旋再向小腹前捧氣， 氣由命門穴經兩邊帶脈進入下焦。 兩手緩緩捧氣至肚臍時則氣又上升進入中焦……如此兩手捧升降壓， 氣機上升、下降3次。 當氣機第3次由命門穴經帶脈進入下焦時， 兩手心向下壓至小腹前， 然後意念氣由下上升， 由下焦進入中焦穿過膻中穴遇心火相交， 同時兩腳隨勢跳起， 膝不能彎曲。 3次起浮內氣必跳1次。

仙鶴采氣：起式站立與上一節同。 兩臂向小腹前合抱， 然後由小腹前同時向左右兩側分展。 手腕放鬆， 手指向下， 兩臂提起手指約與膻中穴同高微屈肘， 左腳屈膝提起。 此時氣從左腳心湧泉穴及兩手心左右勞宮穴采氣聚於中焦。 意念大量氣從3穴進入中焦， 感到氣滿為止。 然後兩手指伸直、坐腕， 兩手下壓降至腰胯兩側， 同時左腳輕輕下落著地， 重心前移， 前腳實， 後腳跟虛提。 此時氣從中焦降至下焦， 順左腿內側下降至湧泉穴， 入地。 然後提右腳。 如此重提輕落向前走9步。 轉身180°。 再提左腳向回走9步， 為1次來回。 最好走3個來回， 眼平視。