肩周炎是肩部常見疾患， 給許多人造成非常大的痛苦。 專家說， 如果確診是肩周炎， 在正規治療的基礎上， 不妨在家試試自我鍛煉， 防止關節再粘連， 促進早日康復。
肩周炎健身療法主要以活動肩部關節和肌肉為主， 包括鬆弛肌肉， 伸展關節， 牽拉粘連。 運動前要先熱身肩部， 用力揉捏按摩肩部5～10分鐘。 哪裡疼得厲害就捏哪裡， 直到患處產生溫熱感， 發燙髮脹， 由麻變酸為准。 這時， 就可以開始肩部的運動鍛煉， 以鞏固推拿按摩的治療效果。
1.甩臂運動。 將痛側手臂掄直， 先前後再左右甩動。
2.持棍運動。 兩手持棍， 有力量的可用金屬棍， 兩手間距稍寬於肩。
3.擺臂運動。 雙手各持一健身球或其他重物， 重量根據身體情況而定， 伸直臂膀， 做先前後， 後左右交替擺臂。
4.划船繞環運動。 以肩關節為兩軸， 做類似於划船動作。
5.拉橡皮帶前後運動。 面向或背向橡皮帶， 後下或前上方向拉橡皮帶， 橡皮帶鬆緊度視個人身體情況而定。
6.手爬牆運動。 面牆站立， 屈肘扶牆， 做爬牆動作至手臂能伸直， 或以疼痛的承受程度為限度。 每完一式， 停留片刻， 反復做。 注意保持雙肩平衡。
7.自牽懸吊運動。 利用單杠、椅背等可利用的固定物， 進行肩的懸吊牽拉。
