肩周炎好發於50歲的人群， 操持家務的家庭主婦更易得肩周炎， 長期操作電腦的工作人員也易得。 活動受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄託在醫生身上， 就大錯特錯了。 肩周炎疾病初期， 是炎症引起來的肩部疼痛， 人體出於自我保護， 在疼痛狀態下就會自覺不自覺地縮小肩膀的活動範圍。 肩膀長時間小範圍活動， 就會使得不到運動的那部分肌肉粘連， 直至胳膊上舉運動徹底受限。 要想徹底治好肩周炎， 忍著疼痛也要鍛煉。
1.手指爬牆
用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬，
2.提重物
軀體前屈， 分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度， 使肩關節周圍肌腱放鬆， 然後做內外、前後、繞臂擺動練習， 幅度可逐漸加大， 直至手指出現發脹或麻木為止。
然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重物如啞鈴、沙袋下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動， 以不產生疼痛為宜。 也可在俯臥位下進行， 即將患肩垂於床外， 然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛範圍內活動， 因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，
3.對牆畫圈
患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4.拉毛巾
拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時， 患者可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大， 感覺也越來越好。 每天堅持做幾次， 肩周炎的狀況就會逐漸改善。
