隨著健身的流行， 各種各樣的健身房也在悄然升起。 那麼什麼樣的健身房更適合自己健身呢?你現在所在的健身房它安全嗎?有什麼技巧能夠讓你在健身房健身的時候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起瞭解一下有關這方面的內容。
你選擇的健身房安全嗎
時下， 健身房健身的確很流行， 但是在健身房健身的人們， 不免有種擔心。 我在健身房健身時用的毛巾是乾淨的嗎?健身房的空氣好像有點不太對?教練好像也不太靠譜?那麼當下的健身房， 真的安全嗎?
女人和肉原本沒什麼可過不去的，
一番全身心試驗之後， 去健身房鍛煉成為最終的贏家， 被幾乎所有人認可。 但經驗告訴我， 但凡某件事情成為普遍現象後， 新的問題就會產生。
“地下工作”安全嗎
城市的建築較多， 土地比較寶貴， 很多的健身房都建設在了地下。 雖然是地下， 但空間比較大， 大的有好幾千平米呢!空間雖大， 但是也經不住健身器械以及健身者們的堆擠。 遠遠看去， 人山人海， 人頭攢動。 看的人眼花繚亂。
空氣中蒸發著身體的味道， 地板上暈開著剛剛滴下的汗水， 就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。 天花上的換風扇悄無聲息的吹著， 但還是揮不去那股只屬於健身房的味道。
健身本來是件要進行大量有氧活動的事， 比如跑步， 上氣不接下氣的時候， 人總會覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個程度， 可是跑的人多了， 平均每個人所能佔有的氧氣含量就會下降， 地下室的換氣全部依靠排風設備， 對於這個設備咱看不見摸不著， 難免心裡打鼓， 會不會缺氧?
“分享服務”安全嗎
鍛煉完之後不免要出汗， 洗個澡是最好不過的了。 洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞， 讓身體放鬆下來。 可是問題來了， 健身房的拖鞋是公用的，
入會的時候， 健身房的負責人都會告訴你， 我們這裡的衛生用品是經過嚴格消毒的， 沒問題!雖說是消過毒的， 可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時， 看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋， 說是怕細菌傳染， 鞋沒買成， 可對這家店卻是記憶猶深。 既然光腳試一下鞋子都會有疾病的傳染， 穿著別人穿過的鞋子， 用著別人用過的毛巾。
聽說衛生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛生， 卻沒聽說衛生部檢查健身房的消毒水準， 消協也沒有發佈過有關健身場所的消費報告， 有的只是健身房的單方面承諾。 一位健身教練曾告訴我， 他也不認識他們俱樂部中負責消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進行嚴格消毒， 仍然不是百分之百完全的。 因為每台健身器械都是大家分享的， 這個人練完了， 下個人馬上跟上。 總不能， 咱健身的時候， 身邊跟著一個負責消毒的專人， 人一下器械， 馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差， 偶然看到香港電視臺播放外國一家健身俱樂部招會員的情景， 每個人要填寫入會申請， 還要附上一張醫生出具的有關身體狀況的詳細檢查報告， 以證明身體狀況良好可以接受大運動量的健身活動。
心肺功能不太好的， 就建議練練瑜伽這類相對比較靜態的鍛煉方式， 脂肪過多的， 要控制運動量， 練之前就為會員選擇一種最適合的方法，
前次遇到一個久不相見的朋友， 她說她最近用她朋友的會員卡去健身， 練得不亦樂乎， 教練也沒有提出意見， 這樣就省了不少錢。 當時真是有點驚愕， 不知道是誰拿自己不當回事。
目前絕大多數健身中心會員辦理會員卡時， 先要填寫一張表格， 回答一些簡單的問題， 主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調查。 健身中心主要通過這種“表格”對會員進行體檢， 這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深， 會員自己看不出來怎麼辦?
雖然目前有些硬體設備很先進的健身中心可以為會員提供體檢服務， 但也主要是針對會員的體內脂肪含量測定等方面的內容， 主要是為後來提供針對性服務做前期準備， 並非真正檢查會員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當然是所有人的願望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應劇烈的健身運動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運動健身常識
1.去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計畫。
2.制定一個完善的、有規律的計畫
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排兩次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排兩次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關於運動前後的飲食，要依據個人情況
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4.我們極力呼籲，跳操時一定要喝水
科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過一小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量的補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水，不僅能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什麼樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標準，每個人多多少少都知道一點健身常識。
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當然是所有人的願望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應劇烈的健身運動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運動健身常識
1.去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計畫。
2.制定一個完善的、有規律的計畫
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排兩次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排兩次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關於運動前後的飲食，要依據個人情況
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4.我們極力呼籲，跳操時一定要喝水
科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過一小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量的補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水，不僅能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什麼樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標準，每個人多多少少都知道一點健身常識。
