從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構， 它不僅能當傳統呼啦圈使用， 還能彎成各種角度， 當作拉力器鍛煉身體的各個部位， 讓你不僅擁有迷人腰肢， 更能完成全身的減肥計畫。
呼啦圈是一種運動強度較低， 在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式， 我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉， 但是傳統的呼啦圈玩久了對內臟會有一點損害， 從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構， 克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響。
而且它不僅能當傳統呼啦圈使用，
招式：高處拉伸
動作要領：抬起左腿， 靠右腿支撐身體重量， 左臂展開成側平舉， 右臂伸直隨左臂運動， 雙手握住呼啦圈， 手臂上舉伸直。 同時上身向左後方擰轉約45度。 保持5秒鐘， 重複5次後換右側擰轉
針對部位：腰部
瘦身效果：拉抻側腰， 消減後腰兩側贅肉
小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動， 整個上半身形成一條完美弧度。
招式：坐地提腿
動作要領：坐在地上， 用右手撐住地面， 同時右腿彎曲。 左手握住呼啦圈， 鉤住左腳， 左腿伸直， 盡力上抬至與地面垂直。
針對部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量， 抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條， 減少腿部脂肪小編提醒：抬起的腿與上半身儘量貼近， 都與地面保持垂直。
招式：阿拉貝斯
動作要領：左腳單腳站立， 右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態， 右手握住呼啦圈， 用呼啦圈鉤住右腳。 左手向身體正前方伸展。 保持10秒鐘， 重複5次後換腿
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條， 減少腿部脂肪
小編提醒：在前方的手要儘量伸展， 眼睛也沿著手伸展的方向望去， 肢體充分展開。
招式：向上提拉
動作要領：雙腿分開與肩同寬， 將呼啦圈套在腰間， 大臂水準抬起， 使肘部與胸部同高， 彎曲小臂，
針對部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
小編提醒：腳跟不要抬起， 身體儘量向上拔， 腰向前頂不代表撅屁股
招式：仰臥拉伸
動作要領：平躺在墊子上， 雙腿自然分開， 微微屈膝， 腳跟踩住呼啦圈， 手臂緊貼身體兩側， 雙手抓住呼啦圈。 收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面， 下背部仍貼住地板。 保持10秒鐘， 重複15~25次
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉
小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面
招式：胸前拉伸
動作要領：雙腳分開比肩略寬， 雙手握住呼啦圈， 置於胸前。 重心放在左腿， 右手握緊呼啦圈，
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美
小編提醒：雙腳腳尖指向右側平行站立， 因為手臂的長度不一， 所以不一定非要伸直手臂， 只要將呼啦圈拉到極限即可。
登山露營的人， 應具備抗炎熱與寒冷的能力， 且衣著以寬鬆者為佳。
由於生活水準的提高， 人們充分享受文明所帶來的物質滿足：天熱有了冷氣， 天冷了有暖氣， 舒適極了。 由於過分的受保護， 人們漸漸的喪失與大自然抵抗的能力。 準備登山露營的朋友， 在平時就要鍛煉自己的身體與學習保溫的知識， 以應上山露營時之所需。
人類所依靠食物的熱量來維持體溫，
毛製品的衣服保暖性特高， 這是因為毛料輕盈柔軟而且體積大， 穿上後， 容易在身體四周形成調節體溫的空氣層， 這層空氣層能夠防止體溫的散失， 使身體不受寒， 並非毛料發熱， 使得身體暖和的。 毛製品是由毛纖維所構成， 具有排水性， 所以潮濕了一樣可以保暖， 即使是被雨淋濕， 只要加以擰乾， 還是不失其保溫性。 毛製品衣服被雨淋濕的話， 應裹在吸水的舊報紙裡一起擰乾， 然後穿上， 體溫會使得不完全幹的衣服乾燥。 如果你急需穿衣服時而衣服又沒有幹的話， 不妨用上述方法試試看。毛製品衣服是理想的登山服，它不像其它質料的衣服，遇雨後會變成又重又冷的衣服，非但不能禦寒，還會因此而受寒，甚至於凍壞。
其次，談談再保溫的問題。看看下面的數字說明：一毫升的水可以蒸發0.58大卡的熱量，所以體重七十公斤的人，要使體溫降低1℃的話，就需排除0.豆毫升的汗水。夏天時做運動，可排除3.5毫升的汗水，由此可見，排汗對體溫的下降有幫助。在疲勞又潮濕的狀況下，將身體暴露在寒天下，體溫會下降，以致有生命的危險，所以，露營時如果衣服弄濕了，一定要趕快換下，不要使體溫下降，體溫下降時，身體自然會感到不舒服。
幹的舊報紙是一種多用途的物品。它可以用來生火，也可以用來做為避免包裝食品相碰撞的緩衝材料。此外，衣服濕了可以用報紙來揉搓，放在內衣裡層，具有吸收水分的功能，雖然放在內衣裡，會帶來很多不方便，尤其在我們活動時會產生沙沙的響聲，然而，它仍不失為理想的禦寒用品。
唯有根據氣溫變化而調節空氣層的作法，才能保溫。晚間或淩晨風大的時候，可以穿衣，感覺寒冷時，就要穿保溫的毛衣，如此才能將身體四周的空氣層留住，使身體不致受寒。露營時所用的帳篷，所利用的原理亦是如此。雪停時，穿上風衣就可以，雨衣可以換下來了。
年輕人為了顯示其修長的身材，喜歡在登山露營時穿著緊繃的衣服。從保溫性與靈活性的立場看來，這是很不適合的。最好能穿著寬鬆的衣服，膝與肘部能夠活動自如的最佳。而且，不只穿一件，應該多穿幾件，其中最外層的衣服要能夠保持空氣層；如此就不必擔心會受強風的侵襲了。
夏天天氣炎熱，有人因此穿短褲上山露營，由於長時間的暴露腿與膝部，到了晚上休息時，便會感到異常的疲倦。上半身的情況也是如此，在微風中或是烈日下行走太久，一樣會產生疲倦的感覺。所以，不得不審慎地考慮上山時的穿著。
保溫的方法很多，只要能夠用心研究，一定會有心得。平時如果能夠訓練自己少穿衣服，一旦面臨困境時，就可以應付了。
不妨用上述方法試試看。毛製品衣服是理想的登山服，它不像其它質料的衣服，遇雨後會變成又重又冷的衣服，非但不能禦寒，還會因此而受寒，甚至於凍壞。其次，談談再保溫的問題。看看下面的數字說明：一毫升的水可以蒸發0.58大卡的熱量，所以體重七十公斤的人，要使體溫降低1℃的話，就需排除0.豆毫升的汗水。夏天時做運動，可排除3.5毫升的汗水，由此可見，排汗對體溫的下降有幫助。在疲勞又潮濕的狀況下，將身體暴露在寒天下，體溫會下降，以致有生命的危險，所以，露營時如果衣服弄濕了，一定要趕快換下，不要使體溫下降，體溫下降時，身體自然會感到不舒服。
幹的舊報紙是一種多用途的物品。它可以用來生火，也可以用來做為避免包裝食品相碰撞的緩衝材料。此外，衣服濕了可以用報紙來揉搓，放在內衣裡層，具有吸收水分的功能，雖然放在內衣裡，會帶來很多不方便，尤其在我們活動時會產生沙沙的響聲，然而，它仍不失為理想的禦寒用品。
唯有根據氣溫變化而調節空氣層的作法，才能保溫。晚間或淩晨風大的時候，可以穿衣，感覺寒冷時，就要穿保溫的毛衣，如此才能將身體四周的空氣層留住，使身體不致受寒。露營時所用的帳篷，所利用的原理亦是如此。雪停時，穿上風衣就可以，雨衣可以換下來了。
年輕人為了顯示其修長的身材，喜歡在登山露營時穿著緊繃的衣服。從保溫性與靈活性的立場看來，這是很不適合的。最好能穿著寬鬆的衣服，膝與肘部能夠活動自如的最佳。而且，不只穿一件，應該多穿幾件，其中最外層的衣服要能夠保持空氣層；如此就不必擔心會受強風的侵襲了。
夏天天氣炎熱，有人因此穿短褲上山露營，由於長時間的暴露腿與膝部，到了晚上休息時，便會感到異常的疲倦。上半身的情況也是如此，在微風中或是烈日下行走太久，一樣會產生疲倦的感覺。所以，不得不審慎地考慮上山時的穿著。
保溫的方法很多，只要能夠用心研究，一定會有心得。平時如果能夠訓練自己少穿衣服，一旦面臨困境時，就可以應付了。
