一、待產如何坐瑜伽球
二、孕婦用瑜伽球的注意事項
三、孕婦坐瑜伽球的好處有哪些
待產如何坐瑜伽球
1、孕婦如何坐瑜伽球
1.1、雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
1.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。
1.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
2、孕婦使用瑜伽球的方法
2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。
2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。
2.3、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
3、孕婦分娩球和瑜伽球的區別
3.1、分娩球也叫導樂球,目前主要用於醫院產科以及孕婦學校,分娩球的材質採用醫用材料標準,安全無毒。 分娩球相對於瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達到刺激會陰,加速產程以及減輕分娩疼痛的效果。 分娩球使用壽命有嚴格限制,國產分娩球使用期不得超過1年,進口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。
3.2、瑜伽球主要用於運動以及訓練類。 瑜伽球目前國內生產廠商眾多,材質基本可以分為pvc,可回收塑膠等,瑜伽球的硬度較分娩球要低,因為運動球類太柔軟不利於使用。 瑜伽球並沒有嚴格的使用壽命限制,無法確保安全性。 瑜伽球基本都是獨立售賣,不含有固定球架。
孕婦用瑜伽球的注意事項
1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。
4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。 因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
孕婦坐瑜伽球的好處有哪些
1、有利於寶寶的健康發育
一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴准媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,准媽媽肚子裡的寶寶受不了這麼大的動作哦!
2、打開盆骨,有利於順產
每個希望順產的准媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多准媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。
瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒准媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
