一、瑜伽怎麼能瘦腰
二、瑜伽的好處
三、瑜伽初學者要注意什麼
瑜伽怎麼能瘦腰
1、瑜伽瘦腰之風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。 吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。 吸氣,回復正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。 上述為一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、瑜伽瘦腰之脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體記憶體積脂肪的現象。
3、瑜伽瘦腰之蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高。 均勻的呼吸保持一會兒。 呼氣,全身回落地面,放鬆。 可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
4、瑜伽瘦腰之拜月式
雙腳併攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。 吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。 呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手儘量向地面靠近。 吸氣,等呼氣的同時,右腳向後一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。
功效:緊致腰腹、臀部和大腿肌肉。
5、瑜伽瘦腰之船式搖擺
坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。 保持軀幹挺直,頭部與身體在同一直線,身體後傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。 吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿併攏;呼氣,等下次吸氣時,軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀幹和雙腿重新抬高。 重複做3到5次。
功效:緊致腰腹和背部。
瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。 瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。 通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
瑜伽初學者要注意什麼
1、保持平和的心態。 很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。 應當保持平和的心態,不片面追求複雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。
2、飲食避免油膩、辛辣。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、練習前需解解完大、小便,做完瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習。
9、練習時保持空氣流通對於調息練習很重要。
10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
