全身保健操的動作有哪些

全身保健操是針對身體全身鍛煉的體操， 這套操不區別鍛煉者， 只要能掌握技巧與動作都可以練習， 在當今社會裡閒置時間多的就是老年人、家庭主婦， 在眾多的家庭主婦中身體變形、肥胖的人非常多， 嚴重的身體疾病也會快速的形成， 直接威脅了家庭的幸福， 而進行全身保健操鍛煉可避免， 那麼全身保健操的動作有哪些呢?

全身保健操的動作有：

第一個動作：拍打背部。 右手掌用力拍打左肩， 吸氣， 同時左手背在身後用力拍打右後背。 然後同樣用左手掌用力拍打右肩， 同時右手背經過身後用力拍打左後背，

呼氣。 這樣左右手掌交替拍打， 兩邊各做16次。 這個動作， 能防止高血壓、肩周炎， 調節氣血， 解除肩背的酸痛。

第二個動作：擴胸運動。 兩手握拳， 拳心相對， 胳膊伸直， 吸氣， 兩臂用力向兩側擴展， 挺胸、呼氣。 然後兩個胳膊恢復伸直狀態， 做32次。 這個動作可以擴張胸肺， 增強心肺功能， 疏通氣血， 增強免疫功能， 還能糾正雞胸。

第三個動作：左右彎腰。 雙手叉腰， 拇指在後。 上身漸漸往右彎， 臀部稍微向左移， 身體的重心落在左腳上。 身體向右彎的時候呼氣， 轉回來的時候吸氣， 連續做8次;好， 現在我們用同樣的方法再向左彎， 也是連續做8次。 這個動作不僅活動腰部和臟腑， 防止脊柱活動不便， 而且還會起到調理脾胃的作用。

第四個動作：慢遊臂。

首先， 右臂抬起， 向前上擺， 擺到與肩平;左臂同時向後擺， 不要太用力， 自然的上下， 在向上擺的時候吸氣， 放下的時候呼氣， 兩臂交替前後擺動。 配合手臂的運動， 兩腿一曲一伸。 這個動作一共做32次。 這樣做可以解除疲勞， 放鬆身體。

第五個動作：按手運動。 雙腳分開站立， 保持與肩同寬， 兩隻手臂自然下垂， 雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置， 然後從右向左用力按四下， 力量主要集中在前手臂和手掌上， 手向下按的時候呼氣， 手抬起來的時候吸氣。 做完之後我們再從左向右開始做， 兩邊交替進行。 一共做32次。 每天堅持做這個動作， 可以增強老年朋友的臂力， 防止手臂顫抖。

第六個動作：搖球運動。 依然是雙腳分開站立，

保持與肩同寬， 兩手呈抱球姿勢放在胸前， 然後沿上、左、下、右方向搖12圈， 眼睛平視前方， 在手臂搖到上方的時候吸氣， 手臂搖到下方的時候呼氣。 用同樣的方法， 方向相反再搖12圈。 這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡， 增強腦垂體平衡功能， 增強視力。

第七個動作：抓空運動。 首先， 兩腳分開， 保持與肩同寬。 兩隻手臂自然下垂。 慢慢吸氣的同時， 伸出右臂， 高舉到頭頂的前方。 然後手指放鬆， 手掌抓空拳， 向後甩， 同時呼氣。 右臂的動作完成之後， 換左臂做同樣的動作。 兩隻手臂交替進行， 一共做32次。 這個動作可以活動手臂關節經絡， 防治肩臂疾病， 還有調節心、肺、肝、膽的作用。

第八個動作：摸魚運動。 全身放鬆， 左腳向前方跨一步，

伸直， 右腿稍微彎曲， 兩手伸平， 放在身體前方與腰部平行的高度。 好， 我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。 劃到左前方的時候， 上身挺直向前傾， 呼氣， 再從左向右劃回來， 吸氣。 這個方向一共劃12圈。 之後， 我們換成右腿向前跨一步， 左腿稍微彎曲的姿勢， 用同樣的方法， 反方向再劃12圈。 這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。

第九個動作：拍打膝蓋。 好， 我們先來做拍打膝蓋。 大家上身慢慢彎曲， 雙手拍打膝蓋， 左手拍打左膝蓋， 右手拍打右膝蓋。 拍打右膝蓋的時候吸氣， 拍打左膝蓋的時候呼氣。 一共拍打32次。 拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病， 對雙腿發軟也有很好的治療功效。

全身保健操的動作有哪些呢?文章中推薦了此操的九個動作，

這九個動作都是簡單的， 也不需要過多的技巧， 只要掌握步驟有空閒的時間就可以鍛煉， 且鍛煉的時間也不限制， 每天堅持幾組練習能達到鍛煉身體的目的， 如身體有疾病或是肥胖者， 鍛煉後可瘦身， 身體強健後疾病也會減少， 是非常有利的鍛煉身體的方式， 便於長期練習。