徒手是指患者利用雙手鍛煉， 不依靠任何輔助工具， 目前徒手可完成的運動是非常多的， 所鍛煉的部位也有不同， 當患者徒手練腹肌時則要注意技巧， 手部的承受力有限， 運動時要注意安全， 避免運動過量產生手部不適， 手受傷後運動就會暫停， 對患者繼續練習的心理也會產生陰影， 所以鍛煉方法是極重要的， 那麼徒手練腹肌的方法有哪些?
徒手練腹肌的方法有：
“元寶”卷腹
動作要領：背部貼緊墊子， 雙腿抬起雙膝呈90度， 大腿垂直於地面， 雙手輕撫於耳後(禁止手指交叉搬頭)， 呼氣捲動上體， 背部保持貼緊墊子，
優點：可以練到整個腹部肌肉， 讓腹部肌肉全面均衡發展
缺點：頸部肌肉參與較多， 髂腰肌參與較多， 背部柔韌性差將難於達到動作的標準。
組數：交替完成15—20次為一組， 共四組。 組與組間休息30—60秒。
仰臥倒卷腹
動作要領：仰臥墊上， 兩手臂垂直身體兩次， 掌心朝下， 雙腿自然伸直垂直于地面， 呼氣時腹部先用力， 將骨盆捲動並用力上提， 將臀部抬離地面， 控制停頓1—2秒， 吸氣慢慢下放(注：兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用)， 整個過程頭部不要抬起。
優點：可以集中力量在腹部肌肉， 目標肌肉明顯
缺點：無。 腹部力量偏弱將難於控制動作幅度。
組數：每完成15—20次為一組， 共四組。 組與組間休息30—60秒。
舉腿卷腹
動作要領：仰臥墊上， 雙腿抬高控制， 雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面， 下頜微收， 呼氣時使雙臂牽引， 吸氣時背部慢慢下放， 雙腿保持不動， 重複。
優點：積極的調動了腹部更多的肌肉參與， 目標肌肉明顯。
缺點：髂腰肌參與較多， 易時腰部用力過多。
組數：每完成15—20次為一組， 共四組。 組與組間休息30—60秒。
側臥卷腹
動作要領：側臥於墊上， 挺胸視線平行正前方， 手肘彎曲於肩部正下方做支撐， 雙腿抬高離地， 呼氣時， 用腹斜肌(腹內斜肌較多)將雙膝向上捲動， 吸氣還原。
優點：集中於腹內外斜肌，
缺點：腿部肌肉參與較多， 難於控制動作的幅度。
組數：每側完成15—20次為一組， 換到另一側， 共四組。 組與組間休息30—60秒。
徒手練腹肌的方法有哪些呢?上述文章裡介紹的這些鍛煉方法都可以練腹肌， 徒手成功完成動作也有一定的難度， 在練習時要先掌握動作要領， 再逐一熟悉後規範動作， 每天練習這幾組動作， 對腹肌的鍛煉是極有效的， 同時也對患者保健身體有諸多益處， 此時患者還需要攝入更多的營養， 以便身體鍛煉後能快速的恢復。
