二、不適合熱瑜伽人群
三、練習熱瑜伽要有哪些裝備
夏天適合做熱瑜伽嗎
1、夏天適合做熱瑜伽嗎
夏天人體氣血比較暢通,練習起來不但輕鬆很多,充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。 尤其對很多年紀大的長者,所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉,有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。
另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時做熱瑜伽,一些動作會變得更加容易。 儘管如此,夏天練熱瑜伽還是會有一定風險性。
夏天,在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動,會對體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。
2、熱瑜伽一周能練幾次
對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的人,建議慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
當你適應了溫度,體式後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。 但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會告訴你的。
3、熱瑜伽對身體好嗎
3.1、在高溫下,人體的心跳頻率會增加,血液迴圈也會加快,不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助於身體排毒,並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官,讓全身都跟著一起運動。
3.2、因為瑜伽動作裡面,有非常多的伸展性動作,對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質,增強人體抵抗力。
3.3、而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裡不正確的坐姿、站姿等等。
不適合熱瑜伽人群
並非所有人都適合練習高溫瑜珈,長期患有某些慢性疾病的人不宜練習,如:心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。 一些急性病患者也不宜,如感冒、發燒等,因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利於恢復。
在做高溫瑜珈前約1~2小時,至少要先喝下1000c.c.的水,為體內所有細胞補足充分的水量,才能免於中暑、脫水的危險。
練習熱瑜伽要有哪些裝備
1、瑜伽服
服裝是最基本的裝備,瑜伽的動作比較柔軟,而且幅度都較大,所以要求練習服裝不要太緊身。 瑜伽服基本上都是上緊下松的,上衣相對緊點,但褲子肯定是寬鬆的,這是為了方便把動作做到位。
2、瑜伽墊
瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷。 瑜伽墊用專業的材料製作而成,不是其他墊子能夠取代的。 瑜伽墊的選擇要具有針對性,一般初做瑜伽的練習者,可選用厚一點的墊子,有一定基礎的可以選用薄一些的。
3、瑜伽磚和健身球
對於一些初學者來說,很多動作做不到位,這時就可選擇一些輔助工具。 瑜伽磚就是其中一種,是當我們在伸展的時候,雙手夠不到地的時候過渡使用的,同時也能保持身體平穩。
