三伏天是一年中最熱的時節, 其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小, 這樣的氣候條件, 對人體健康有明顯的不利影響。
研究表明, 當環境氣溫達到33℃時, 人在安靜的狀態下就會出汗, 但尚能保持產熱與散熱的平衡。 如果此時還進行體力活動, 則出汗量就會大增, 而較高的空氣濕度和較小的風速, 又使汗液蒸發無法快速, 人體散熱出現困難, 體溫調節就受到限制, 熱量積蓄在體內, 就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。 所以, 夏練三伏應注意以下幾個方面的問題:
1、因人而異
老年人臟器功能減退,
2、因時而宜
“夏練三伏”不是要求在炎炎烈日之下鍛煉, 一般應放在上午或傍晚, 選擇比較陰涼而又通風的地方。 室內運動場地應有良好的通風降溫設備。 遇上炎熱天氣體力消耗比較大時, 可適當減小運動量和強度。 當氣溫超過35℃, 最好停止一切活動,
3、防止中暑
中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害, 如發現大量出汗、疲乏、噁心、頭昏等症狀, 有可能是中暑的先兆, 應立刻停止鍛煉, 迅速來到陰涼通風的地方休息, 喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。 同時, 身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
4、補足水分
夏天進行鍛煉, 因出汗很多, 丟失大量的水分和鹽分, 很容易引起熱痙攣。 若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料, 不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分, 還可限制一部分水不致于大量排出。 但應注意的是, 在劇烈運動後, 不宜吃冰棒等過冷的食物, 以免發生胃腸功能紊亂, 引起腹痛、腹瀉。
5、合理飲食
運動後消耗了大量體力、精力,
高溫導致人體鹽分過多流失, 水鹽代謝平衡失調, 使得血液迴圈發生障礙, 出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症(也是“中暑”之一種)。 因此一定要注意以上幾要點。