肚子上的贅肉怎麼練腹肌呢

對於很多經常喝酒的人來說， 如果每天大量的這樣飲酒， 那麼長時間下來肯定會出現一種肚子上面長贅肉的現象， 肚子上面有贅肉也稱之為啤酒肚， 但是很多女孩子長贅肉就真的是肉， 是很多脂肪組成的， 肚子上面的贅肉如果用鍛煉腹肌的形式將肚子變得平平的， 這樣健康有好看， 那麼肚子上的贅肉怎麼練腹肌呢?

我們第一個動作是反向卷體， 這是一個很好的下腹鍛煉動作， 很多人都想去掉多餘的脂肪， 秀出自己下面的腹肌， 這個動作就是專門練下腹的， 這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體，

主要鍛煉上腹的肌肉， 這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法， 保持固定姿勢30秒， 主要鍛煉腹肌和股四頭肌， 這個動作我們堅持30秒。

整套動作我們做四輪， 中間不做停頓， 所以我們會不休息地快速完成， 這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。 記住， 鍛煉腹肌不用花太多的時間， 我看到很多人用20分鐘時間， 做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作， 結果發現他們的腹肌還是沒出來。

請大家記住， 為了秀出你的腹肌， 首先要減掉腹部多餘的脂肪， 這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效， 不過， 如果你的腹部還有很多肥肉， 那麼不管你一天完成4輪還是20輪， 即便你把腹部練的非常酸痛， 它也顯不出形狀來，

因為你得先把這些脂肪減掉， 我的建議就是， 當你們在做腹肌訓練的時候， 這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉， 即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度， 這都是非常好的腹肌鍛煉方案， 或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作， 就是在完成其他燃脂鍛煉之後， 記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。

肚子上面要是有贅肉的話， 那麼用這些方式來鍛煉腹肌才是最有用的， 鍛煉腹肌的時候不管自己肚子上面有多少的贅肉， 都是不要去顧慮這些事情， 讓自己合理的健身減肥就行了， 肚子上面有贅肉的時候練腹肌可能要麻煩一點， 但是只要堅持就是勝利。