拉力器是非常常見的一種小型健身器材， 不要看它小， 拉力器鍛煉效果是非常好的， 正確使用拉力器能夠幫助我們鍛煉肌肉， 增強體力， 那麼拉力器鍛煉哪裡的肌肉?拉力器鍛煉方法有哪些?下面將為大家詳細介紹有關拉力器鍛煉的知識， 一起來看看吧!
怎麼使用拉力器鍛煉肌肉
現在的人們每天都忙於工作， 很少有時間進行戶外鍛煉， 尤其是辦公室白領這一類型工作的人群， 多數選擇去健身房進行鍛煉， 或者在家自己使用健身器械鍛煉。 那麼， 在健身房中， 什麼器械是可以達到全面健身的效果呢?其實拉力器是不錯的選擇，
1、仰臥臂屈伸
肱三頭肌：將直柄安裝在低端連接處， 仰臥在訓練平凳上， 頭距器械1尺左右。 雙手同肩寬正握手柄， 雙臂伸直置於臉上方。 肩關節固定不動， 屈肘下降手柄至額前， 在接觸前停住， 再用力伸直雙臂。 注意在動作中兩肘要向內夾， 上臂始終垂直地面。
2、站立繩柄下壓
肱三頭肌：把繩柄連接在高位滑輪上。 面對器械， 雙手各握住繩柄的一端。 後退一步讓鋼絲拉緊。 屈肘， 雙手上移至體前中部， 小臂與地面平行。 保持上臂固定不動， 向下壓小臂直到兩手位於大腿兩側。 緩慢還原後重複。 注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
肱二頭肌：把D型手柄固定在左側低位滑輪上，
4、低位滑輪胸前交叉
肩肌， 腦肌：把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。 站在中間， 手心向前握住手柄。 雙腳前後分開一步， 兩臂伸直拉緊鋼絲。 肘微屈， 兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。 稍停頓後緩慢還原再重複。 注意在動作頂點用力收縮胸肌。
5、高位滑輪胸前交叉
胸肌：把手柄連接在高位滑輪上， 身體與上一個練習姿勢相同。 手心向下握住手柄，
其實健身房中的器材有很多種， 各種器材的鍛煉效果是不一樣的， 拉力器的作用可以輔助全身做運動， 是一種動作簡單又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。 如果有興趣的話選擇滑輪拉力器來鍛煉， 還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。
普通拉力器的鍛煉動作
一、四肢肌肉
肱二頭肌
想要鍛煉肱二頭肌， 我們可以先坐在較矮凳上， 最好固定好板凳的高度， 然後一腳踩住拉力器的一端手柄， 一手緊握另一手柄， 肘部固定於體側。
肱三頭肌
將拉力器置於體後，
此練習除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外。
大腿前部肌肉
怎麼鍛煉大腿前部肌肉呢?我們可以使用兩副拉力器， 這樣鍛煉的效果比較好， 也更加方便， 一腳踩一個拉力器的手柄， 屈肘， 雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄， 拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。 然後下蹲， 雙手握手柄緊貼胸壁， 慢慢伸膝站立， 直至身體正直。 慢慢還原。 做動作時上體保持正直， 腰部可略後弓。
二、肩部肌肉
兩腳開立， 一腳踩住拉力器一端手柄， 同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄， 異側手叉腰， 軀幹保持正直。 做側拉彈簧至平舉動作。 慢慢還原。
三、軀幹肌肉
背闊肌
雙側同時練習
雙手緊握手柄置於頭頂上方， 掌心向前或向下， 肘部略屈， 用力下壓手柄， 將彈簧在頸後或頸前拉開， 體會背闊肌收縮的感覺。 慢慢還原。 初學者最好將彈簧拉至頸後， 以防受傷。
單側練習
拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方， 側身， 同側手掌心向下握下端手柄， 略屈肘。 下壓手柄， 直至手柄貼緊體側。 慢慢還原。 也可用此法鍛煉雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘， 腰部後弓， 用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。 上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
其它背肌
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)， 下肢伸直， 上體前屈， 雙手正握或反握拉力器上端手柄， 屈肘置於腹下， 抬體伸背， 直至上體正直。 還原。
四、腹肌
一般我們使用拉力器鍛煉腹肌很少用加負荷的方法來鍛煉，比較常見的是做“V”字起和各式仰臥起坐。拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
五、胸肌
拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。
結語：以上就是整理的拉力器鍛煉肌肉的方法，我們可以使用不同的方法鍛煉身體的各個部位，從而達到鍛煉肌肉的效果，通過上文的介紹，相信大家已經知道怎麼使用拉力器鍛煉肌肉了，大家應該堅持使用拉力器鍛煉哦。
還原。四、腹肌
一般我們使用拉力器鍛煉腹肌很少用加負荷的方法來鍛煉，比較常見的是做“V”字起和各式仰臥起坐。拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
五、胸肌
拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。
結語：以上就是整理的拉力器鍛煉肌肉的方法，我們可以使用不同的方法鍛煉身體的各個部位，從而達到鍛煉肌肉的效果，通過上文的介紹，相信大家已經知道怎麼使用拉力器鍛煉肌肉了，大家應該堅持使用拉力器鍛煉哦。
