一、瑜伽怎麼減小腿
1. 瑜伽減小腿的招式2. 為什麼練瑜伽能減小腿3. 瑜伽減小腿的動作二、瑜伽減小腿要注意什麼
三、瑜伽減小腿有什麼禁忌
瑜伽怎麼減小腿
1、瑜伽減小腿的招式1.1、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
1.2、側身展式
另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛煉北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
1.3、下犬式
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬,手指張開。 雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
1.4、單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
1.5、單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。 放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。 身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。 儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
2、為什麼練瑜伽能減小腿瑜伽講求全身的緊張和鬆弛相輔相成,而其呼吸及精神的集中有助於全身的均衡發展,另一方面,瑜伽體位練習能促成體內多種腺體的分泌機能正常。
瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,並強調每個姿勢要保持一定的時間,再配合深呼吸,能充分鍛煉其它運動不可能鍛煉到的部位,而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱能和脂肪。
3、瑜伽減小腿的動作站立,腹部內收,肩胛骨下壓。 吐氣,臀部後推,雙手自然垂下。 脖子放鬆往下,停留5~10秒。
呈跪姿,膝蓋打開,與髖關節同寬。
左膝向前彎曲,右腳向後伸直。 吐氣,身體慢慢前傾。 吐氣,左腳往後拉直,右膝彎曲。
瑜伽減小腿要注意什麼
修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。 戶內、戶外均可進行事項。 不要超過個人所能耐受的運動量。
不宜在飽餐後馬上進行修練事項。 動作均應緩慢進行事項。 以免妨礙動作的完成。 衣服應寬鬆事項。 修練前將大、小便排空。
修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。 選用幾節修練。 可根據自己體力事項。 可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。
練完後不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。
瑜伽減小腿有什麼禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
4、骨質疏鬆症者,練習要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
4、骨質疏鬆症者,練習要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
