冬季雖然寒冷， 卻是最容易長胖的季節。 這個季節很多人的胃口都很好， 那麼怎麼減肥就成了共同的難題。 最不健康的減肥方法就是節食了， 減肥的最好方法還是要尊重科學。 今天我們就來聊一下冬天怎麼減肥吧。
目錄
1、冬天如何減肥 2、冬季快速健康減肥法
3、冬季爬樓梯減脂好 4、冬季運動減肥的準備
5、冬季輕鬆減肥方法 6、冬季減肥小竅門
7、冬季瘦身的黃金時刻 8、冬季常見的減肥誤區
冬天如何減肥
天氣寒冷， 想要抵禦寒氣必須要足夠的熱量， 這個時候很多人就控制不住食欲開始大吃， 導致了體重急劇上升。
1.合理的飲食習慣
每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪， 所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例， 但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源， 否則， 一味大量減少卡路里的攝入量， 不僅會減掉脂肪， 也會損失一部分肌肉， 使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外， 平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物， 少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物， 避免過量飲酒， 以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。 晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食，
2.適當的運動鍛煉
天氣比較冷的時候， 有些人就會懶惰下來不肯運動， 而如果吃得又多的話， 就容易發胖， 所以， 寒冷天氣適當的運動也是少不了的。
運動時首選有氧運動， 所謂“有氧運動”， 就是在有氧狀態下的運動， 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態， 如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力， 並運走肌肉中的廢物， 與此同時， 一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪， 減少體內脂肪的沉積量。
3.輔以塑形訓練
很多人都會有這種困惑， 吃多了發胖時， 脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。
對付這些部位的脂肪， 也可以在教練的指導下輔以塑形訓練， 如瑜伽、啞鈴等， 通過有計劃的肌肉訓練， 使體內肌肉脂肪比例均衡， 以達到塑造完美肌肉的效果。
冬天減肥能瘦的原因
氣溫低對運動減肥更有利
如果冬天你都不能把多餘的脂肪去除點， 那減肥只是你的一個夢想了。 冬天是減肥效果最佳的季節， 這主要得益於環境氣溫低。 以運動為例， 同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多， 也就是說氣溫越低， 減肥效果越好。 明年開春身型才會更漂亮。
冬季快速健康減肥法
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的， 因為早上正是新陳代謝恢復的時候， 這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛，
二、多吃溫熱食品
多吃熱食也能有助減肥。 吃熱食不僅暖身， 還能加速代謝， 適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。 而且揮汗如雨的話， 我們肯定不會吃很多， 或者吃很久。 因此， 你所選擇的食物以及食用方法的不同， 關係到減肥結果的成功與否。
三、把刷牙時間提前
刷牙後的清新口氣， 會讓你自覺的減少再進食的欲望， 所以晚飯過後， 可以把睡前刷牙給提前， 這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
四、吃要細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一， 你看法國女人吃飯， 從來都是細細咀爵， 漫漫品嘗，
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外， 還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡， 這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。 在熱水中加入2匙左右的粗鹽， 不僅可以使體內的廢物快速排出， 還能加速你的新陳代謝， 是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。 用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶， 不僅有一般茶水的解油膩效果， 還能抑制體內脂肪生成， 促進體內脂肪燃燒， 有效的控制反彈， 讓您徹底的和脂肪告別， 做一個瘦子。
冬天泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳減肥法的原理
用熱水泡腳可以加快血液的迴圈，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，只要我們控制好飲食，不要暴飲暴食，那麼泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當然相同過泡腳減肥，肯定需要正確的方法方式才能實現效果。
開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這麼一來，可以驅散體內的疲勞，調整自律神經系統及內分泌的平衡。不但達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。
具體做法
40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好，把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。
準備好40攝氏度左右的熱水，水量方面，建議量要多一些，最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶裡面，如果想要方便的話，可以選擇電動的泡腳桶，可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好，可以保持泡腳水中的材料原有藥效。
中藥泡腳減肥配方
配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g。
4類人泡腳需謹慎
但是，泡腳並非人人適合。對於有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱，一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等症狀。
1、糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
2、靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
3、足癬等皮膚病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
4、兒童
如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
冬季減肥總策略
那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量功能表以及運動是關鍵所在。
首先堅決戒掉甜食、零食和宵夜;
二是養成不在家中囤積零食和甜食的習慣;
三是在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;
四是在情緒低落時適量運動、積極調整;
五是改變狼吞虎嚥的飲食習慣;
第六條也是最重要的一條，那就是要持之以恆地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。
只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易。另外若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。冬天，將減肥進行到底!
冬季爬樓梯減脂好
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液迴圈加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作為冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結合則是最有利於減肥的運動方式。
Tips：用爬樓梯代替運動也很好，熱量消耗高而且還是在室內進行，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當於1小碗米飯所產生的熱量呢。
雖說在寒冷的環境中運動會消耗更多的熱量，但冬天運動也很多問題：一方面是冷，不想動;另一方面，也確實是冬天運動需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。
冬季運動減肥的準備
1、做好充分的準備
冬季氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準備活動。
第一，注意保暖，防止受涼
運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準備活動
冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、多進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的藉口，因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。
冬季減肥甩脂別偷懶 簡單幾招讓你瘦腿又翹臀
賴著床也能瘦大腿
作用：瘦大腿，緊實大腿內側肌肉。
step1、身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
step2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
爬樓梯也能瘦小腿
作用：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step1、單手扶著牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，並保持平衡。然後呼氣，腳跟往下。
step2、調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕借助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
step3、然後慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次，堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實，優化小腿線條。
冬季輕鬆減肥方法
一，減肥飲食要多樣
很多人覺得減肥就是要吃得少，其實這是非常不正確的。想要快速的瘦下來，我們更要注重飲食的多樣性，為身體補充豐富的營養才能維持正常的新陳代謝。控制好每餐的總熱量，避免吃一些垃圾食物，其實我們可以很輕鬆很健康的瘦下來。
二，選擇感興趣的運動
大多數人不喜歡運動主要是因為沒有興趣，沒有動力。可是運動的方式其實有很多種，我們總能找出自己喜歡的項目，例如趣味性比較強的羽毛球、登山、騎單車、跳舞等等都是不錯的選擇，即使是多做一些家務、外出散步或者是逛街購物也都能幫助我們燃燒脂肪。
三，瘦身就要多喝水
想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強代謝的運動效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯溫開水，對減肥是非常有幫助的。
四，喝“溶脂”瘦身茶
多喝有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇。
五，也讓別人品嘗美食
如果你的抽屜裡有一些小零食或者是和朋友外出吃飯，不要吝嗇把這些美食和其它人一起分享，這樣做不但可以讓你獲得更好的人際關係，而且對減肥也是非常有幫助的，你會發現自己不知不覺的少吸收了很多熱量哦。
六，跟著視頻來減肥
網路上有很多教授舞蹈或者是各類運動的視頻，還有很多歌舞類的節目總能引起你的興趣，所以我們可以挑選一些節目來跟著練習或者是是純粹的欣賞，尤其是在吃完飯之後，不要馬上坐下或者躺下，站在電視或者電腦前也能避免脂肪堆積。
七，增加信心和動力
很多人會因為一時的失敗而失去了減肥的信心和動力，這是很嚴重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點的就是自己的毅力。我們可能因為偶爾的聚會多吃一些東西或者沒有按時完成運動計畫，這個時候不要產生消極的情緒，第二天少吃一些或者多做些運動就可以了。
冬季水果這樣吃最減肥
1、鳳梨
鳳梨富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃鳳梨的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
2、芭樂
芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果，具有十分卓越的減肥效果。在青蘋果出產的季節，愛美的女性，可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養元素，不僅能幫助女性減肥瘦身，還能起到美容護膚的作用，是當之無愧的水果之王。
7、木瓜
木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，獼猴桃是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。
10、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
12、藍莓
藍莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。
冬季減肥小竅門
1、喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一台新的小冰箱了。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。
4、吃正確的食物
看見鏡子裡的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好消息吧!
6、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重並且達到體態健美的效果。
7、攝取蛋白質
許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以 加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自於飲食中的鐵質，鐵質有助於攜帶氧氣，並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
冬天將減肥進行到底
胃口大開
人們身體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的範圍內。外在環境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。
脂肪合成代謝加快
脂肪不易傳熱，分佈在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內恒溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。
趁熱吃更易胖
天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是澱粉類食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響。一項研究表明，吃熱馬鈴薯後血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。也就是說，熱的澱粉食物血糖生成指數更高，轉化為葡萄糖速度快，更有利於消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。而澱粉食物放涼後，會產生抗性澱粉。抗性澱粉屬於膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強人們的飽腹感。
運動減少
溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鑽進溫暖的被窩裡。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩餘熱量就會轉化為脂肪。
天黑的早
冬天的時候，天黑的早很多。吃晚飯之後，七八點人們都不出去而習慣呆在床上了。這樣的話晚飯後沒有很好的消食，這樣最容易長胖的了。
甜食食用多
喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始後20～30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
宵夜
馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內屯積。有人養成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，於是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。
穿衣多忽略體型
夏天的時候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時的督促你減肥，可是冬天的時候，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，即使在不經意間長胖了也不會很容易察覺。
冬季瘦身的黃金時刻
冬季天冷難出汗，但是卻是減肥的好時節。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個關鍵時刻，掌握好這些小竅門，無需花費多大功夫，也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦!
醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!
起床後喝溫水，促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始!
高纖及澱粉類當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇
1、燕麥3-5湯匙配牛奶;
2、全麥麵包2片;
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭;
4、水煮蛋一顆;
5、玉米，熏雞三明治。
早餐飲料的選擇
1、無糖不冰的豆漿;
2、常溫優酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶;
3、不喝奶茶、紅茶;
4、早飯後按穴道，助拉筋促排便。
早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
早上的暖身運動
暖身瑜伽step by step
1、平躺在地上，吸氣時將身體四肢伸展開來。
2、吐氣時，把身體捲曲起來，重複做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
1、天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。
2、按壓的同時，臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
中餐吃重鹹食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇
1、糙米半碗;
2、冬粉不喝湯;
3、湯麵;
4、青菜2-3份;
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐;
6、半碗牛肉麵;
7、地瓜或馬鈴薯。
飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
將頭部向左傾斜，持續10秒，將頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。
下半身伸展運動
身體呈現弓箭步姿勢，前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖，坐著接著抬起左腳，腳背向下壓，再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展。
基礎代謝提高更好減肥
冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的熱量，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的最好季節。
容易發胖所以是減肥關鍵時期
現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
冬天怎麼減肥效果好 最有效的快速減肥方法
一、冬天怎麼減肥效果好：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
二、冬天怎麼減肥效果好：瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
三、冬天怎麼減肥效果好：少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
四、冬天怎麼減肥效果好：吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。
五、冬天怎麼減肥效果好：保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、柳丁、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
六、冬天怎麼減肥效果好：每日1萬步的行走能保持體型不反彈
感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
七、冬天怎麼減肥效果好：洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
八、冬天怎麼減肥效果好：牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。
冬季常見的減肥誤區
誤區一、停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理?
誤區二、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區三、運動多多益善
儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收穫;而一周鍛煉6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。
誤區四、連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
誤區五、堅持舉重鍛煉就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。
誤區六、體重重新進行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
誤區七、冬季節食，不運動也能減肥
有一種觀念是，人體在禦寒的過程中需要分解脂肪來產生熱量，以抵禦寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，人體分解脂肪產生熱量的前提就是食物存儲量已經消耗完了，但此時人體就會發出饑餓資訊。到了這個時候，大部分美眉一般就以為人體已經消耗了脂肪禦寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。
誤區八、吃辣椒幫助減肥
天氣一冷，“辣”風便吹起了。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據。辣椒不但不能達到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食欲的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生了刺激作用，促進消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的後果是什麼，相信大家都清楚。而且每個人對於辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎症，甚至引起消化道出血或者誘發潰瘍。
誤區九、劇烈運動，減肥更得力
眾所周知，運動是減肥的最好方式。但運動並非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環減弱，新陳代謝減慢，過於激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發其他疾病，對身體健康造成影響。
誤區十、可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷，不願意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，所以局部運動並不能減去特定部位的脂肪。
最適合冬季的減肥食譜
蘋果什錦飯
主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。
輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法
1、將蘋果洗乾淨切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝幹水備用。
2、番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁，備用。
3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之後再放適量的調味料翻炒，最後融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。
蘋果蛋餅
主料：蘋果、雞蛋。
輔料：鮮奶、糖、沙拉油。
做法
1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。
2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎另一面，裝盤即可。
果香脆卷
主料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。
輔料：春皮卷4張、蔥、薑、鹽、澱粉、植物油適量。
做法
1、將魚肉切片，用適量蔥、薑和調味料醃制10分鐘入味。
2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用澱粉調成糊狀。
3、用春捲皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝幹。將每塊對切排入盤中即可。
扁魚白菜湯
主料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇。
輔料：食鹽。
做法
1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗乾淨，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。
2、把扁魚泡水洗乾淨。
3、在鍋內放適量的水，待水煮開後，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調和適量鹽即可。
芸豆紅豆粥
主料：米、紅豆、芸豆。
輔料：味精、食鹽適量。
做法
1、先將米和紅豆分別洗乾淨。
2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰後再轉小火。
3、待水分全部蒸發後加入芸豆，同時放適量的味精和食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。
柚子減肥食譜推薦
柚子減肥食譜之茯苓柚子飲
食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白術9克，冰糖適量。
做法
1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白術整理乾淨備用。
2、鍋內加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白術、甘草放入，用小火煎煮成汁。
3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調勻，待涼後即可飲用。
功效：健脾利濕，潤膚美白，去除水腫減肥。
結語：冬天雖然天氣寒冷，大家千萬不能因為穿衣多所以對自己鬆懈了。肥胖不僅是外貌上有影響，它更會威脅到我們的身體健康，所以一定要對體重有所控制哦。今天和大家分享了一些關於冬季減肥的小常識，希望能夠幫助到大家。
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳減肥法的原理
用熱水泡腳可以加快血液的迴圈，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，只要我們控制好飲食，不要暴飲暴食，那麼泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當然相同過泡腳減肥，肯定需要正確的方法方式才能實現效果。
開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這麼一來，可以驅散體內的疲勞，調整自律神經系統及內分泌的平衡。不但達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。
具體做法
40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好，把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。
準備好40攝氏度左右的熱水，水量方面，建議量要多一些，最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶裡面，如果想要方便的話，可以選擇電動的泡腳桶，可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好，可以保持泡腳水中的材料原有藥效。
中藥泡腳減肥配方
配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g。
4類人泡腳需謹慎
但是，泡腳並非人人適合。對於有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱，一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等症狀。
1、糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
2、靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
3、足癬等皮膚病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
4、兒童
如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
冬季減肥總策略
那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量功能表以及運動是關鍵所在。
首先堅決戒掉甜食、零食和宵夜;
二是養成不在家中囤積零食和甜食的習慣;
三是在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;
四是在情緒低落時適量運動、積極調整;
五是改變狼吞虎嚥的飲食習慣;
第六條也是最重要的一條，那就是要持之以恆地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。
只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易。另外若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。冬天，將減肥進行到底!
冬季爬樓梯減脂好
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液迴圈加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作為冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結合則是最有利於減肥的運動方式。
Tips：用爬樓梯代替運動也很好，熱量消耗高而且還是在室內進行，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當於1小碗米飯所產生的熱量呢。
雖說在寒冷的環境中運動會消耗更多的熱量，但冬天運動也很多問題：一方面是冷，不想動;另一方面，也確實是冬天運動需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。
冬季運動減肥的準備
1、做好充分的準備
冬季氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準備活動。
第一，注意保暖，防止受涼
運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準備活動
冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、多進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的藉口，因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。
冬季減肥甩脂別偷懶 簡單幾招讓你瘦腿又翹臀
賴著床也能瘦大腿
作用：瘦大腿，緊實大腿內側肌肉。
step1、身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
step2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
爬樓梯也能瘦小腿
作用：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step1、單手扶著牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，並保持平衡。然後呼氣，腳跟往下。
step2、調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕借助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
step3、然後慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次，堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實，優化小腿線條。
冬季輕鬆減肥方法
一，減肥飲食要多樣
很多人覺得減肥就是要吃得少，其實這是非常不正確的。想要快速的瘦下來，我們更要注重飲食的多樣性，為身體補充豐富的營養才能維持正常的新陳代謝。控制好每餐的總熱量，避免吃一些垃圾食物，其實我們可以很輕鬆很健康的瘦下來。
二，選擇感興趣的運動
大多數人不喜歡運動主要是因為沒有興趣，沒有動力。可是運動的方式其實有很多種，我們總能找出自己喜歡的項目，例如趣味性比較強的羽毛球、登山、騎單車、跳舞等等都是不錯的選擇，即使是多做一些家務、外出散步或者是逛街購物也都能幫助我們燃燒脂肪。
三，瘦身就要多喝水
想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強代謝的運動效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯溫開水，對減肥是非常有幫助的。
四，喝“溶脂”瘦身茶
多喝有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇。
五，也讓別人品嘗美食
如果你的抽屜裡有一些小零食或者是和朋友外出吃飯，不要吝嗇把這些美食和其它人一起分享，這樣做不但可以讓你獲得更好的人際關係，而且對減肥也是非常有幫助的，你會發現自己不知不覺的少吸收了很多熱量哦。
六，跟著視頻來減肥
網路上有很多教授舞蹈或者是各類運動的視頻，還有很多歌舞類的節目總能引起你的興趣，所以我們可以挑選一些節目來跟著練習或者是是純粹的欣賞，尤其是在吃完飯之後，不要馬上坐下或者躺下，站在電視或者電腦前也能避免脂肪堆積。
七，增加信心和動力
很多人會因為一時的失敗而失去了減肥的信心和動力，這是很嚴重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點的就是自己的毅力。我們可能因為偶爾的聚會多吃一些東西或者沒有按時完成運動計畫，這個時候不要產生消極的情緒，第二天少吃一些或者多做些運動就可以了。
冬季水果這樣吃最減肥
1、鳳梨
鳳梨富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃鳳梨的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
2、芭樂
芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果，具有十分卓越的減肥效果。在青蘋果出產的季節，愛美的女性，可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養元素，不僅能幫助女性減肥瘦身，還能起到美容護膚的作用，是當之無愧的水果之王。
7、木瓜
木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，獼猴桃是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。
10、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
12、藍莓
藍莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。
冬季減肥小竅門
1、喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一台新的小冰箱了。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。
4、吃正確的食物
看見鏡子裡的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好消息吧!
6、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重並且達到體態健美的效果。
7、攝取蛋白質
許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以 加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自於飲食中的鐵質，鐵質有助於攜帶氧氣，並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
冬天將減肥進行到底
胃口大開
人們身體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的範圍內。外在環境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。
脂肪合成代謝加快
脂肪不易傳熱，分佈在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內恒溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。
趁熱吃更易胖
天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是澱粉類食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響。一項研究表明，吃熱馬鈴薯後血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。也就是說，熱的澱粉食物血糖生成指數更高，轉化為葡萄糖速度快，更有利於消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。而澱粉食物放涼後，會產生抗性澱粉。抗性澱粉屬於膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強人們的飽腹感。
運動減少
溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鑽進溫暖的被窩裡。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩餘熱量就會轉化為脂肪。
天黑的早
冬天的時候，天黑的早很多。吃晚飯之後，七八點人們都不出去而習慣呆在床上了。這樣的話晚飯後沒有很好的消食，這樣最容易長胖的了。
甜食食用多
喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始後20～30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
宵夜
馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內屯積。有人養成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，於是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。
穿衣多忽略體型
夏天的時候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時的督促你減肥，可是冬天的時候，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，即使在不經意間長胖了也不會很容易察覺。
冬季瘦身的黃金時刻
冬季天冷難出汗，但是卻是減肥的好時節。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個關鍵時刻，掌握好這些小竅門，無需花費多大功夫，也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦!
醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!
起床後喝溫水，促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始!
高纖及澱粉類當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇
1、燕麥3-5湯匙配牛奶;
2、全麥麵包2片;
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭;
4、水煮蛋一顆;
5、玉米，熏雞三明治。
早餐飲料的選擇
1、無糖不冰的豆漿;
2、常溫優酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶;
3、不喝奶茶、紅茶;
4、早飯後按穴道，助拉筋促排便。
早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
早上的暖身運動
暖身瑜伽step by step
1、平躺在地上，吸氣時將身體四肢伸展開來。
2、吐氣時，把身體捲曲起來，重複做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
1、天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。
2、按壓的同時，臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
中餐吃重鹹食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇
1、糙米半碗;
2、冬粉不喝湯;
3、湯麵;
4、青菜2-3份;
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐;
6、半碗牛肉麵;
7、地瓜或馬鈴薯。
飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
將頭部向左傾斜，持續10秒，將頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。
下半身伸展運動
身體呈現弓箭步姿勢，前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖，坐著接著抬起左腳，腳背向下壓，再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展。
基礎代謝提高更好減肥
冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的熱量，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的最好季節。
容易發胖所以是減肥關鍵時期
現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。
冬天怎麼減肥效果好 最有效的快速減肥方法
一、冬天怎麼減肥效果好：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
二、冬天怎麼減肥效果好：瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
三、冬天怎麼減肥效果好：少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
四、冬天怎麼減肥效果好：吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。
五、冬天怎麼減肥效果好：保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、柳丁、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
六、冬天怎麼減肥效果好：每日1萬步的行走能保持體型不反彈
感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
七、冬天怎麼減肥效果好：洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
八、冬天怎麼減肥效果好：牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。
冬季常見的減肥誤區
誤區一、停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理?
誤區二、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區三、運動多多益善
儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收穫;而一周鍛煉6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。
誤區四、連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
誤區五、堅持舉重鍛煉就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。
誤區六、體重重新進行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
誤區七、冬季節食，不運動也能減肥
有一種觀念是，人體在禦寒的過程中需要分解脂肪來產生熱量，以抵禦寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，人體分解脂肪產生熱量的前提就是食物存儲量已經消耗完了，但此時人體就會發出饑餓資訊。到了這個時候，大部分美眉一般就以為人體已經消耗了脂肪禦寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。
誤區八、吃辣椒幫助減肥
天氣一冷，“辣”風便吹起了。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據。辣椒不但不能達到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食欲的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生了刺激作用，促進消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的後果是什麼，相信大家都清楚。而且每個人對於辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎症，甚至引起消化道出血或者誘發潰瘍。
誤區九、劇烈運動，減肥更得力
眾所周知，運動是減肥的最好方式。但運動並非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環減弱，新陳代謝減慢，過於激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發其他疾病，對身體健康造成影響。
誤區十、可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷，不願意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，所以局部運動並不能減去特定部位的脂肪。
最適合冬季的減肥食譜
蘋果什錦飯
主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。
輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法
1、將蘋果洗乾淨切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝幹水備用。
2、番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁，備用。
3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之後再放適量的調味料翻炒，最後融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。
蘋果蛋餅
主料：蘋果、雞蛋。
輔料：鮮奶、糖、沙拉油。
做法
1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。
2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎另一面，裝盤即可。
果香脆卷
主料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。
輔料：春皮卷4張、蔥、薑、鹽、澱粉、植物油適量。
做法
1、將魚肉切片，用適量蔥、薑和調味料醃制10分鐘入味。
2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用澱粉調成糊狀。
3、用春捲皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝幹。將每塊對切排入盤中即可。
扁魚白菜湯
主料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇。
輔料：食鹽。
做法
1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗乾淨，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。
2、把扁魚泡水洗乾淨。
3、在鍋內放適量的水，待水煮開後，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調和適量鹽即可。
芸豆紅豆粥
主料：米、紅豆、芸豆。
輔料：味精、食鹽適量。
做法
1、先將米和紅豆分別洗乾淨。
2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰後再轉小火。
3、待水分全部蒸發後加入芸豆，同時放適量的味精和食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。
柚子減肥食譜推薦
柚子減肥食譜之茯苓柚子飲
食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白術9克，冰糖適量。
做法
1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白術整理乾淨備用。
2、鍋內加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白術、甘草放入，用小火煎煮成汁。
3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調勻，待涼後即可飲用。
功效：健脾利濕，潤膚美白，去除水腫減肥。
結語：冬天雖然天氣寒冷，大家千萬不能因為穿衣多所以對自己鬆懈了。肥胖不僅是外貌上有影響，它更會威脅到我們的身體健康，所以一定要對體重有所控制哦。今天和大家分享了一些關於冬季減肥的小常識，希望能夠幫助到大家。
