在我們的生活中瘦腿是毎一個女性所非常關心的一個問題， 擁有一個完美的大長腿是每一個女性所期待的， 下面讓小編給大家介紹一些關於這方面的一些知識吧， 讓我們來瞭解一下。
避開下面的瘦腿誤區
劇烈運動
這種劇烈運動是非常不錯的， 但是要有一定的量， 不然對我們的身體的健康是不利的哦。
劇烈的運動會讓人分泌大量的汗液， 有些人誤以為汗流得越多， 脂肪就燃燒得越多， 瘦身效果就更好。 於是一些女生會選擇運動劇烈的方法來瘦腿。
但是這種認知是錯誤的。 相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，
瘦腿的過程中我們一定要堅持， 這樣你會發現效果是很明顯的。
超出這個標準， 雖然能增加消耗的熱量， 但是瘦腿就變成了鍛煉腿部肌肉了。
跑步前腳掌先落地
前腳掌先落地可以加快人的跑步速度， 跑起來也不會太費勁。 如果你是運動員就可以這樣跑步， 但是你是通過跑步瘦腿。
要想通過跑步瘦腿一定不能前腳掌先落地， 這樣會讓腿部變粗。 所以小腿粗壯的女生一定不要用這個方法來減肥。 當然也是有方法避免的， 那就是跑步的時候讓全腳掌落地就行了， 這樣就不易讓小腿變粗了。
緊身褲能緊實脂肪
這種方法得到了很多人的認同， 是一個有效的方法。
緊身褲逐漸被大多女生接受， 並且走紅各大網上店鋪。 很多女生以為穿緊身褲可以緊實脂肪使雙腿更加修長。 但是事實卻是即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。
相反， 緊身褲會使身體的迴圈受阻， 長期下去就會引起靜脈曲張， 甚至導致大腿內側出現橘皮組織， 破壞腿部毛囊。 穿緊身褲最好是一個星期穿一次， 脫下後一定要做腿部按摩， 讓腿部的血液迴圈恢復正常。
最有效的瘦腿方法
收斂你的胯部
收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩， 利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。
首先， 坐在地板上， 然後彎曲雙腿，
花式散步讓腿部線條更柔美
散步是個很好的習慣， 俗語有雲“飯後百步走， 活到九十九”。 散步不需要消耗太多的熱量， 也不需要高難度的動作。
而且散步時還可以約上三五知己， 一邊聊天一邊運動， 既幫助消化食物， 防止脂肪堆積， 配合正確的散步方式就能瘦腿呢。
散步時候也選擇合適的鞋子， 鞋子不能擠腳。 散步完回到家要打赤腳， 讓雙腳得到放鬆。 洗澡的時候用熱水泡泡腳， 緩解足部疲勞。
同時還能由下往上按摩雙腳， 促進新城代謝， 防止肌肉僵化。 如果要美化小腿線條， 可是試試坐在椅子上，
正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭， 邁大步， 確保每分鐘大致走60-80米。 上肢要配合步子， 有節奏的擺動， 步行的路線是直線。
健步走的運動時間為半小時至1小時， 強度以微微出汗為佳。 這個方法只要每天練習， 堅持3周就看到效果呢。
想像你在蹬自行車
想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣， 這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。
坐在沙發上看電視或躺在床上休閒的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。 增加腿部的血液迴圈。 減掉腿部的贅肉， 每天堅持， 你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。
能夠幫助瘦腿的一些食物
首先， 讓我們先來看看營養素區裡的“美腿元素” ， 營養飲食對美腿的功效是很重要的， 少了營養， 一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋， 毫無美感可言， 多吃些健康營養的食物才是美腿修身的關鍵。
瘦腿食物必備的營養素：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。 這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒， 都有瘦腿功效。
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣，木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
7.蛋
蛋裡含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
9.芹菜
菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
結語：現在要想達到一個很好的瘦身和瘦腿就要付出一定的努力，同時我們還要主要生活中的飲食，在身體需要的情況下適當飲食，不要運動過後暴飲暴食，這樣對我們的效果是大打折扣的，甚至會使我們的瘦腿運動失敗或者反彈。
令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣，木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
7.蛋
蛋裡含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
9.芹菜
菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
結語：現在要想達到一個很好的瘦身和瘦腿就要付出一定的努力，同時我們還要主要生活中的飲食，在身體需要的情況下適當飲食，不要運動過後暴飲暴食，這樣對我們的效果是大打折扣的，甚至會使我們的瘦腿運動失敗或者反彈。
