在辦公室了上班， 天天要坐著， 時間久了， 肚子便會產生一些贅肉， 很讓人討厭， 夏天來了， 愛美的人們也不敢穿那些好看的衣服。 那麼， 怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?減肚子上贅肉的最快最有效的方法是什麼呢?下面我們來看看吧。
怎樣減肚子上的贅肉
1、腹走路法
第一步， 我們要先學習一下“腹式呼吸法”：在吸氣的時候， 我們的肚皮會脹起;而在呼氣時， 肚皮則縮緊。 在瑜伽或練發聲的人而言， 這可是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃的蠕動， 可以促進體內的廢物的排出， 順暢體內的氣流， 增強肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。 不過仰臥起坐也要技巧， 不要做那種過去考試的動作， 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒， 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
2、收腹霜
3、專門的健身機
4、做家務收腹
可能你原本有點懶， 可是從今天開始就要做個勤勞的人吧。 你只要記住一個重要法則：避輕就重就好了。
比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚。
有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，
5、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心點， 在腹部打一個問號， 然後沿著問號按摩， 先右側， 最後左側， 如此各按摩30-50下， 堅持每天按摩1次。
6、游泳
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 設題的代謝速度依然比平時快， 能更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。
7、做抬腿動作
儘量將腿部往上抬， 達到瘦身效果。
8、吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
9、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。
或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。
10、仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。
減肚子最有效的方法
1、食療減小腹方法
在每日正餐之前吃服用減肥餐， 可以使人在正餐時食欲大減， 從而減少食物的攝入量。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。
每日就餐時， 每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽， 則可以讓人有飽腹感， 從而減少食物的攝入， 達到給胃腸減少負擔的作用，
2、保鮮膜減小腹方法
每週進行1-2次。
方法：在腹部薄而均勻地塗上白色凡士林， 然後用廚房用的保鮮膜包起來， 訣竅是要包得夠緊， 包好後用透明膠帶固定。
之後浸泡於浴缸， 水溫以40-42攝氏度為宜。 只需浸泡腰部以下的部分， 泡約5-15分鐘， 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜， 用香皂洗淨。 然後一邊沖冷水， 一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部， 進行2-3個回合就完成了。
減肥計畫
1、早上運動
如果習慣早起， 可以在早 上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動。
另外， 早上剛起來時 血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水、一片麵包， 再去運動比較好。
運動後1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早
減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2、中午運動
中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說 是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵志圖如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。
儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總結：許多人因工作忙，日常中根本沒時間鍛煉。眼看著身上的肥肉越積越多，也沒什麼好辦法。現在不一樣了。通過文章的學習，你一定學到很多減肥的方法。只要我麼能堅持科學的運動和飲食，就不怕贅肉再找上門來。
再去運動比較好。運動後1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早
減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2、中午運動
中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說 是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵志圖如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。
儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總結：許多人因工作忙，日常中根本沒時間鍛煉。眼看著身上的肥肉越積越多，也沒什麼好辦法。現在不一樣了。通過文章的學習，你一定學到很多減肥的方法。只要我麼能堅持科學的運動和飲食，就不怕贅肉再找上門來。
