大量科學研究證實， 兒童生長發育受季節的影響十分顯著。 一般說來， 春天孩子的身高長得快， 春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。 兒童的生長高峰在4～5月份， 低谷在10～11月。
其中， 晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。 促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡後1個小時才開始分泌， 其分泌活動一般從晚上10點到淩晨2點最為活躍， 在這個時間段睡覺， 長高效果才最好。
營養專家提醒家長， 進入春天孩子身體生長發育較快， 對各種營養素的需求也相對增加，
然而， 春季運動對寶寶的影響更是非比尋常。 運動能直接促進生長激素的分泌， 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲， 帶給您健康的睡眠， 對長高有幫助。 有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。 ”
運動能使人長高， 但也不是任何運動都能使人長高：
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。
瞭解一些運動可以有效增高後，
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍
1、熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
3、跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－50米。 重複4－6次， 每次之間稍事休息。
4、伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6－8次， 中間稍事休息。
5、垂吊：雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10～15次。 女孩每天可做2～5次。
引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前，
在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘；這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。
6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。
注意事項：認真做好熱身運動。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3－4次， 持之以恆， 必有佳效。
寶寶運動注意事項：
1、時間的選擇
早晨6點左右， 是空氣污染的高峰期， 日出後， 植物開始進行光合作用， 氧氣逐漸釋放， 空氣被逐漸“改良”。
所以， 太陽出來後帶孩子再去運動比較好。 一般上午8：00～9：00， 下午3：00～4：00比較合適。 有些父母覺得， 戶外空氣好、陽光好， 可以殺菌又能增強鈣的吸收，
2、服飾的選擇
家長要給孩子準備通透性好的服裝， 以利於汗液揮發， 可以有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊要適度， 讓幼兒穿著舒服， 動著愜意。 準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是必要的， 讓孩子的運動更輕鬆、靈活。
3、專案的選擇
家長可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目， 如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。 陽光好的天氣裡， 還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。
民間遊戲“跳房子”也是個不錯的選擇。 家長可經常變換不同的運動項目增強幼兒的興趣。
4、運動前要“熱身”
運動前和孩子一起活動活動全身， 做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
5、運動後要“冷身”
冷身運動即放鬆運動，及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。
運動後不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不宜立即給孩子吃東西。因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動後立即吃東西。會引起消化不良。
運動後不宜立刻脫衣服，如果此時脫衣服，汗濕的內衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒（我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動後要及時將脫下的衣服穿上）。鍛煉後，家長可以用幹毛巾擦乾孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，並換上乾淨的衣服。運動後，由於出汗增大了體內水分流失，要及時給孩子補充水。
6、運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態，一旦被冷風吹到，很容易著涼感冒。
運動量過大，幼兒過於勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運動量過小又達不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的後頸，如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。
如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。
也可以適當將衣服減少，但不能一次減太多。在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。5、運動後要“冷身”
冷身運動即放鬆運動，及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。
運動後不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不宜立即給孩子吃東西。因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動後立即吃東西。會引起消化不良。
運動後不宜立刻脫衣服，如果此時脫衣服，汗濕的內衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒（我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動後要及時將脫下的衣服穿上）。鍛煉後，家長可以用幹毛巾擦乾孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，並換上乾淨的衣服。運動後，由於出汗增大了體內水分流失，要及時給孩子補充水。
6、運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態，一旦被冷風吹到，很容易著涼感冒。
運動量過大，幼兒過於勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運動量過小又達不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的後頸，如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。
如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。
也可以適當將衣服減少，但不能一次減太多。在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
